Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Упражнения на турнике для всех групп мышц Выполнение упражнений на перекладине способствует проработке большинства мышечных групп, а именно: Мышц спины и пресса; Бицепсов; Кистей рук — силы хвата; Предплечий и грудных мышц. Итак, выполнив короткую разминку, можно приступать к непосредственному выполнению упражнений на турнике. Основным упражнением для получения нагрузки на бицепсы и предплечья является подтягивание. Для проработки бицепсов выполнять подтягивания необходимо развернув кисти рук вовнутрь к лицу (обратный хват). При желании увеличить нагрузку на бицепсы, руки во время подтягиваний следует ставить как можно уже (максимум на ширине плеч). Для того чтобы нагрузка была максимальной на мышцы предплечий, руки во время подтягиваний должны находиться в прямом хвате. Задняя дельтовидная мышца и кисти рук получают нагрузку при выполнении любого вида подтягиваний. Кисти рук подвержены нагрузке от хвата, из чего следует, что для укрепления кистевых суставов и увеличения силы хвата, достаточно статически повисеть на турнике. Для того чтобы прокачать мышцы пресса, необходимо свисая на турнике выполнять подъемы согнутых или прямых ног. Это упражнение довольно сложно выполнять на перекладине, так как опоры для спины на ней нет. Технически правильно выполнить это упражнение на турнике очень сложно, в особенности новичкам. Поднимать ноги нужно быстро, а вот опускать медленно. Важно следить за тем, чтобы ноги и туловище не раскачивались, иначе нагрузка на мышцы пресса будет недостаточной.
Нравится8
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ночная сказка Дубая
Посмотреть ещё 4 фотографии
Сайт знакомств в Кобулети с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Кобулети для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Кобулети для серьезных отношений без регистрации
Секс знакомства в Кобулети бесплатно
Сайт знакомств в Кобулети кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Кобулети с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Кобулети с девушками без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 115 781 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Как избежать обезвоживания и сколько пить при беге в жару
Лучшие публикации