3 способа быстро справиться с тревогой
Используйте их, если нужно избавиться от неприятных ощущений здесь и сейчас.
Заземлитесь и рассмотрите предметы вокруг себя
Этот способ обычно применяют при панических атаках. Он помогает переключиться на то, что вокруг, и отвлечься от переживаний. Вот что стоит подметить:
— Пять вещей, которые вы видите перед собой.
— Четыре вещи, которых вы можете коснуться.
— Три звука, которые вы слышите прямо сейчас.
— Два запаха, которые вы ощущаете.
— Одна вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Попросите когото поговорить с вами
Беседа, как и заземление, поможет переключить внимание. Если нет сил делиться своими переживаниями, просто послушайте чейто голос. Сосредоточившись на тембре собеседника и его словах, вы, возможно, хотя бы на время забудете о неприятных мыслях.
Бывает, что друзья не могут поддержать, как хотелось бы, а иногда поговорить просто не с кем. В этом случае выручит телефон доверия. Например, служба экстренной психологической помощи МЧС России бесплатно консультирует по номеру +7 (495) 9895050. Вы можете в любое время суток анонимно обсудить со специалистом волнующие проблемы, будь то расставание с партнёром, неприятный разговор с начальником или внезапно нахлынувшая тоска. Если после беседы хотите глубже разобрать свой запрос, напишите эксперту на сайте интернетслужбы.
Помойте посуду или умойтесь холодной водой
Неочевидный совет, но он может помочь. Мытьё посуды способно отвлечь от тревожных размышлений, дать силы для творчества и научить осознанности.
Важно, чтобы в процессе вас ничего не отвлекало, поэтому не включайте на фоне музыку или подкасты. Вместо этого сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте прохладу тарелок, тепло воды и аромат геля для мытья.
Если тревога застигла вне дома, умойтесь холодной водой: в уборной офиса или кафе. Это поможет успокоиться и заглушить беспокоящие мысли.
Не забывайте, что навязчивое ощущение тревоги, которое мешает жить, — повод обратиться к терапевту. В таком случае важно не только бороться с симптомами, но и разобраться в причинах.
Сохраняйте памятку себе, если снова станет тревожно. Обнимаем
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Вот почему женщины живут дольше мужчин.
Посмотреть ещё 6 фотографий
Мужская еда
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
Секс Дальнегорск
Знакомства Дальнегорск с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства Дальнегорск бесплатно с телефонами и фото
Знакомства Дальнегорск с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Дальнегорск для брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Дальнегорск без регистрации бесплатно
Знакомства Дальнегорск с женщинами кому за 45 без регистрации
Следующая запись: Как всего за 6 минут наладить любой разговор и избежать недопонимания. Включайте таймер! Читать: ...
Лучшие публикации