Ðûáà, çàïå÷åííàÿ ñ ìîðêîâüþ

Ðûáà, çàïå÷åííàÿ ñ ìîðêîâüþ
íà 100 ãðàìì - 72.16 êêàëÁ/Æ/Ó - 9.88/2.44/3

Èíãðåäèåíòû:
Ðûáíîå ôèëå (ó íàñ òèëàïèÿ) 800 ã
Îäíà áîëüøàÿ ëóêîâèöà
3 ñðåäíèõ ìîðêîâè
Éîãóðò íàòóðàëüíûé 200-300 ã
Ñîëü è ñïåöèè ïî âêóñó

Ïðèãîòîâëåíèå:
1. Ôèëå, ïîìûòü, ïîðåçàòü.
2. Ëóê ìåëêî ïîðåçàòü.
3. Ìîðêîâü ïî÷èñòèòü è ïîòåðåòü íà êðóïíîé òåðêå. Äîáàâèòü ñîëü è ñïåöèè, âñå ïåðåìåøàòü.
4. Äîáàâèòü éîãóðò, ïåðåìåøàòü.
5. Âûëîæèòü â ôîðìó äëÿ âûïå÷êè, ìîæíî íå ñìàçûâàòü ìàñëîì.
6. Âûïåêàòü ïðèìåðíî 30-40 ìèíóò ïðè òåìïåðàòóðå 180-190 ãðàäóñîâ.

Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà!