ХОДЬБА ИЛИ ВЕЛОСИПЕД — ЧТО ВЫБРАТЬ?
У каждого варианта есть свои преимущества. Но главный секрет простой: лучше выбирать ту активность, которая тебе нравится и которую хочется повторять регулярно. Давай сравним
Ходьба:
Не требует специального оборудования
Легко вписывается в обычный день
Подходит для спокойной повседневной активности
Можно менять темп и продолжительность под своё самочувствие
Велосипед:
Позволяет активно двигаться и одновременно менять обстановку
Задействует мышцы ног
Удобен для поездок на большие расстояния
Можно выбирать спокойный или более динамичный темп
А зачем выбирать что-то одно? Можно чередовать разные виды активности: например, гулять в свободные дни, а иногда отправляться на велопрогулку. Главное — учитывать своё самочувствие, отдыхать и не превращать физическую активность в гонку за цифрами.
ВАРИАНТ ПЛАНА АКТИВНОСТИ НА НЕДЕЛЮ
ДЕНЬ 1 — СПИНА И РУКИ
В зале:
Тяга верхнего блока — 3–4 подхода
Тяга горизонтального блока — 3 подхода
Тяга с лёгким весом — 3 подхода
Сгибание рук — 2–3 подхода
Упражнение на руки с гантелями — 2–3 подхода
Дома:
Тяга рюкзака в наклоне
«Супермен»
Тяга бутылки одной рукой
Сгибание рук с рюкзаком
ДЕНЬ 2 — ГРУДЬ И РУКИ
В зале:
Жим лёжа
Жим гантелей
Сведение рук
Разгибание рук на блоке
Упражнение на трицепс
Дома:
Отжимания
Отжимания от устойчивой опоры
Разгибание рук с лёгким весом
Упражнение на трицепс с бутылками
ДЕНЬ 3 — НОГИ
В зале:
Приседания
Ягодичный мост
Разведение ног
Отведение ноги
Румынская тяга с подходящим весом
Дома:
Приседания
Ягодичный мост
Махи ногой назад
Выпады
Удержание ягодичного моста
Несколько важных моментов:
— Начинай тренировку с лёгкой разминки.
— Выбирай нагрузку, которую можешь выполнять с правильной техникой.
— Делай паузы между упражнениями и подходами.
— Следи за самочувствием и прекращай упражнение, если появляется боль.
— Восстановление и отдых так же важны, как и сами тренировки.
Сохраняй идею и адаптируй активность под себя. А что тебе больше нравится — ходьба или велосипед?
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Нежная романтика от художника Willem Haenraets.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Айвазовский Иван Константинович
Сайт знакомств в Междуреченске
Сайт знакомств в Междуреченске для взрослых
Сайт знакомств в Междуреченске для серьезных отношений
Сайт знакомств в Междуреченске с девушками
Сайт знакомств в Междуреченске с женщинами
Сайт секс знакомств в Междуреченске без регистрации
Сайт знакомств в Междуреченске с мужчинами
Следующая запись: Польская спортсменка Камила Смогулецка умеет удивлять не только в октагоне
Лучшие публикации