Способы самоподдержки.
Любая травмирующая ситуация лишает привычных опор, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций, и становится страшно, что мы не выберемся, не справимся, что мы обречены на беспомощность, тревогу и боль.
Все наши реакции, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач – это нормальные способы преодоления жизненных вызовов. Не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными.
За плечами человечества – огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками самоисцеления:
1. Чувства. В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете. Ищите любые способы выражениячувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке.
2. Разум. Это опора на логику, способность анализировать проблемы и решать их, строить планы.
3. Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки, общение с природой) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.
4. Общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка людей, с которыми у нас общие ценности, способных сказать «Я рядом, ты можешь на меня рассчитывать». Также отлично помогает общественная работа, включенность в жизнь тех, кто в данный момент уязвим и обездолен.
5. Игра воображения. Это способность мечтать и иногда отлучаться из реальности в мир фантазий и грез.
6. Вера. Речь идет об умении верить – в Бога, людей, чудо или самого себя.
Чем помочь себе здесь и сейчас:
- дыхание (удлиняем выдох и выдыхаем словно задуваем свечу),
- «заземлитесь» - почувствуйте опору под ногами, рассмотрите место, где находитесь, найдите то положение тела, которое дарит ощущение устойчивости и комфорта, если есть возможность, сделайте медитацию;
- назовите свои чувства - это позволит задать происходящему четкие рамки, тогда переживание перестает быть бездонным и безграничным;
- пройдитесь по всем каналам восприятия -
слух: включите или проиграйте в голове приятную мелодию, звуки природы, послушайте тишину,
зрение: посмотрите или представьте себе что-нибудь красивое,
обоняние: понюхайте то, что вам нравится,
вкус: любимый чай, вкусняшка,
осязание: танец, объятия, массаж, тёплая ванна или душ, уютный плед;
- если вам плохо, больно или страшно, есть ли возможность увидеть и почувствовать, кто внутри плачет (испуган). Ему/ей сейчас не нужны уговоры и увещевания, ему/ей нужны энергия тепла, сочувствия и заботы.
Пошлите ее ему/ей из сердца, побудьте с ним/ней, подышите вместе, окутайте одеялом, сотканным из нежности и любви;
- соберите все, что есть хорошего в жизни, все, что делает сильнее, что вас питает и, по возможности, ограничьте доступ всего, что подавляет и разрушает;
- в ситуации горя, ощущения несправедливости или тотального бессилия очень важно разделить то, что от нас никак не зависит и то, что остаётся в зоне влияния, над чем сохраняется личный контроль.
Найдите в своей жизни области, где вы чувствуете себя знающим и
компетентным. Это позволит легче пережить ситуацию отчаяния, это даст чувство опоры; также помогают любые дела, результат которых виден сразу (сделать уборку, разобрать документы);
- уделите время и внимание режиму сна, питания, рутинным делам, встречам, другим своим планам. Не столько, чтобы отвлечься, а для ощущения - жизнь идёт своим чередом, есть много вещей, которыми я могу управлять, я не беспомощный, я делаю то, что в моих силах. Я продолжаю заботиться о себе и о тех, кто мне дорог.
Ирина Чеснова
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 595 431 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ПРИКОСНОВЕНИЕ ДУШИ - 8 апреля 2025 в 10:16
Лучшие публикации