Программа тренировки предплечий
подъем штанги на бицепс обратным хватом: 315;
сгибание запястий со штангой сидя ладонями вверх: 315;
сгибание запястий сидя ладонями вниз: 315.
Когда почувствуете, что готовы переходить на следующий уровень сложности, попробуйте объединить последние два упражнения в один суперсет. Так же можно попробовать использовать дроп-сеты в последнем подходе каждого упражнения: уменьшайте весь отягощения на четверть после наступления мышечного отказа, и продолжайте выполнять упражнение до наступления еще одного отказа. Не надо бояться увеличения нагрузок — они не навредят.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Вещи, которые нельзя доверять мужьям:
Посмотреть ещё 4 фотографии
Привлекательных мужчин на Фотостране тоже хватает! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Следующая запись: Практические рекомендации
Лучшие публикации