Практические рекомендации
Крейпке рекомендует придерживаться трех простых правил во время тренировки предплечий:
нужно выполнять от 10 до 20 повторений в каждом подходе (оптимальный вариант — 15 повторений);
нужно меньше отдыхать между подходами: достаточным будет отдохнуть меньше минут — за это время как раз уменьшится чувство жжения в мышцах;
нужно тренировать предплечья долго и упорно: 60 и больше повторений на каждой тренировке.
Если Вы не используете лямки, то изометрическое напряжение мышц, которое возникает во время тяг, будет вполне достаточным для того, чтобы нагрузка была достаточно высокой интенсивности (при больших весах в малоповторном тренинге).
Если Вы хотите тщательно и детально проработать свои мышцы предплечья, то им надо давать большие объемы работы. Рекомендуется использовать суперсеты из противоположных движений: сгибания кистей ладонями вверх и вниз. Это улучшает пампинг. Как бы там ни было, мышцы надо заставлять увеличиваться в размерах, чтобы адаптироваться к высоким нагрузкам.
Как и в случае с другими мышечными группами, в которых преобладают медленные волокна, предплечья можно тренировать часто — до трёх раз в неделю. Главное — это не перегружать их накануне тренировки, где Вам потребуется сильный и уверенный хват.
Проводите эксперименты с разными комбинациями сетов, меняйте число повторений, меняйте интенсивность — делайте всё, чтобы понять, какая из методик даёт наибольший эффект именно для Вас.
Как и при тренировках голени, тут можно найти бесконечное множество приёмов, которые ускорят прогресс, ведущий себя подобно улитке в коме. Усилия и время, потраченные сегодня, в конечном итоге сделают своё благородное дело, и прогресс станет заметен.
Вооружившись полученными знаниями, попробуйте включить в своё недельное расписание простенький комплекс. Включить его можно после тренировки бицепсов или после дня спины.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 511 140 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: "Строение и работа мышц"
Лучшие публикации