Собираетесь сделать первый шаг? 3 Совета для большого удара.
Вы высоко мотивированы, чтобы отправиться на вашу первую когда-либо тренировку? Эксперт Sascha Wingenfeld делится, полезными советами для начала и расскажет вам, что действительно имеет значение. Для вашей самой первой тренировки жизненно важно начать с реалистичной по длительности и разумные по интенсивности. Если ваша первая тренировка заканчивается с заблуждения, вам будет очень трудно мотивировать себя для дальнейшего выполнения тренировок в будущем. Можно всегда увеличить темп или увеличить продолжительность позже, Саша объясняет.
Как долго, как быстро, как далеко? А перерывы?
Идеально, для первой тренировки длительность около 30 минут в общей сложности. Это также включает время, необходимое для упражнений на растяжку после короткой разминки . Это гарантирует, что ваши мышцы готовы для тренировки. Убедитесь, что вы работаете медленно – слишком медленно, а не слишком быстро. Особенно вначале трудно реально оценить скорость бега. Мы обычно склонны начать слишком быстро. После нескольких тренировок ваше тело будет чувствовать темп и скорость. Часы с монитором сердечного ритма могут помочь, вам контролировать ваше тело и позволяет вам знать, когда вы должны замедлить бег.
Интервалы для вашей первой тренировки. Вы можете выбрать периоды между бегом и ходьбой. Это поможет вам контролировать общую нагрузку на тело, даже если вы начнете слишком быстро и вам не переусердствовать.
Ваша первая тренировка может выглядеть следующим образом:
30 мин всего: альтернативные 5 мин работы + 3 мин пешком
30 мин всего: альтернативные 5 мин работы + 2 мин пешком
30 мин всего: альтернативные 5 мин работы + 1 мин пешком
30 мин всего: альтернативные 8 мин работы + 3 мин пешком
30 мин всего: альтернативные 8 мин работы + 2 мин пешком
30 мин всего: альтернативные 8 мин работы + 1 мин пешком
30 мин всего: альтернатива работаем 10 минут + 5 минут пешком
35 мин: альтернативные 15 мин работы + 2-3 мин пешком
1 x 30 мин работы без перерывов
.. продолжаем выполнение & веселей!
Как выбрать идеальную обувь для бега
«Наиболее важным оборудованием являются ваши кроссовки. Они составляют базу для вашей работы на протяжении последующих месяцев,»,-подчеркивает эксперт. «Ваши первые кроссовки должны быть удобны». Выберите их на размер больше, чем обычно, чтобы предотвратить ваш большой палец от натирания. Это поможет вам избежать синие ногти. Когда речь заходит о покупке правильной обуви, ваш тип тела является определяющим фактором, объясняет Саша: «Убедитесь, что модель обуви подходит для вашего типа». Существует три типа:
Тип I:
Если ваши ноги довольно неустойчивы, они смещены вовнутрь (пронация) или наружу (супинация) при наступании, вам нужна обувь для стабилизации вашей ноги в соответствующем направлении.
Тип II:
Когда у вас несколько лишних килограммов, которые вы хотите потерять , убедитесь, что ваши ботинки имеют широкую подошву для дополнительной поддержки.
Тип III:
Вы знаете, что ваши ноги являются стабильными при наступании и ваш вес находится в пределах нормального диапазона? Вы можете выбрать нейтральную и довольно узкую обувь.
Правило большого пальца: простой, легкий кроссовок идеально тренирует мышцы ног, содействуя динамичной работе над техникой. Однако это верно, только если вы соблюдаете базовые условия
Как выбрать правильную одежду.
Для спортивных мероприятий всегда желательно носить так называемую функциональную одежду. Она помогают выводить влагу из тела к внешней рубашке или куртке поддержать ваше тело теплым и сухим. Особенно в зимние месяцы это позволяет вам работать, не беспокоясь о гипотермическом дискомфорте. «В целом, я бы сказал, вы должны носить одежду, которая кажется, немного прохладной перед тренировкой. Во время тренировки через некоторое время вы достигните оптимальной температуры, но ваше тело будет по-прежнему получать достаточное количество воздуха, чтобы охладить – без переохлаждения », объясняет Саша.
Эксперт Sascha Wingenfeld
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Подписывайтесь на нас:
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
Посмотреть ещё 3 фотографии
Рисунки на домах - хороший способ оживить серые и скучные городские постройки
Посмотреть ещё 4 фотографии
Самые красивые девушки общаются и знакомятся на Фотостране! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Интим знакомства Гаспра бесплатно
Сайт знакомств Гаспра с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Гаспра с женщинами кому за 50 без регистрации
Сайт знакомств Гаспра с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Гаспра для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Гаспра для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Гаспра с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 884 884 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Психологи определились , с какого возраста отдавать детей в спорт. Самым лучшим возрастом,когда ...
Лучшие публикации