Получить красивый пресс за короткое время - возможно ли это?
Безупречный пресс, подтянутый живот – кто об этом не мечтает? Наверняка и мужчины, и женщины желают иметь пресс только идеальной формы. Особенно в преддверии летнего сезона многие стремятся в спортивные залы с целью привести свое тело в порядок.
Однако, получить красивый пресс можно, не выходя из собственного дома
Как накачать кубики нижнего пресса?
Существует уйма способов получить плоский живот, желанные кубики пресса. Но, есть простой путь, пойдя по которому, можно достигнуть цели и накачать нижний пресс дома.
Упражнения на нижний пресс в домашних условиях
Каждое из следующих упражнений на нижний пресс должно выполняться в 2-4 подхода по 20-25 раз каждый. Стоит отметить, что с самого начала давать своему организму максимальную нагрузку не стоит, начните с минимума.
Обратное скручивание
Техника выполнения:
для начала лягте на пол, после чего положите руки под ягодицы;
ноги нужно согнуть в коленях;
далее, подтяните колени к плечам, при этом отрывая таз от поверхности пола;
следите за тем, чтобы поясница и руки были прижаты к поверхности пола;
вернитесь в исходное положение, разогните ноги и неторопливо положите их на пол.
Велосипед
Техника выполнения упражнения на пресс Велосипед
Техника выполнения:
Примите исходное положение: лягте на пол, после чего положите руки за голову.
Затем необходимо согнуть ноги в коленях, слегка их поднимите (колени подняты под углом 45 градусов).
Делайте движения, идентичные велосипедной езде, при этом следует поочередно подтягивать к коленям локти.
Следите за тем, чтобы голова не поднималась над поверхностью пола.
Вакуум
Техника выполнения:
примите исходное положение, став на четвереньки, держа спину прямо;
сделайте глубокий вдох, после чего постарайтесь полностью расслабить брюшные мышцы;
вдохните, при этом как можно сильнее втяните в себя живот;
продолжайте дышать, втягивая живот в себя;
постарайтесь замереть и снова втянуть в себя мышцы пресса.
Бег в упоре
Техника выполнения:
Примите упор лежа.
Далее, по очереди подтягивайте колени к груди, как это делается во время бега.
Постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы двигаться плавно в течение нескольких минут.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Венеция, Италия
Посмотреть ещё 5 фотографий
Porsche 911 Diablo Nero
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные идеи.
Знакомства в Дзержинском без регистрации с телефонами и фото
Знакомства в Дзержинском для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Дзержинском для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Дзержинском с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Дзержинском с женщинами кому за 40 без регистрации
Знакомства в Дзержинском с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Интим знакомства в Дзержинском без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 237 715 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,видео,фото) - 31 января 2016 в 14:43
Лучшие публикации