Техника тяги штанги к подбородку и тяги штанги к груди, польза
Данное упражнение можно выполнять в двух формах - это тяга штанги к подбородку, и тяга штанги к груди. Это упражнение очень хорошо развивает дельтовидные мышцы и трапецию. Выполняется тяга штанга с прямыми ногами. Тяга штанги к подбородкуПри выполнении упражнения до уровня груди работают преимущественно дельтовидные мышца, а при выполнении упражнения до подбородка в работу включается дополнительно трапеция.
Тягу штанги к подбородку можно выполнять как со свободным весом, так и в тренажере Смита, где траектория движения уже задана двумя параллельными направляющими и нам остается только выполнять тягу штангу к груди, или тягу штанги к подбородку.
1. Ноги нужно поставить примерно на ширине плеч.
2. Берем штангу узким хватом, ладонями на себя.
3. Начинаем выполнение упражнения. Локти следует тянуть вверх, а штангу соответственно либо к подбородку, либо к груди, смотря какие мышцы вы хотите больше прокачать
Тяга штанги широким хватом для средних дельт
Вдох выполняется на расслаблении - на опускании штанги, выдох -на напряжении, при тяге штанге вверх. Упражнение выполняется в спокойном темпе таким образом, чтобы вы почувствовали как у вас начинают работать мышцы.
В работе учавствует дельтовидная мышца и трапеция.Тяга штанги к подбородкуДельтовидная мышца - это поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур, она принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.
Название мышцы происходит по причине схожести этой мышцы с греческой буквой дельта. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце.
Трапециевидная мышца — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки.
Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.
Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.
Функция трапеции: верхние волокна поднимают кверху пояс верхних конечностей, нижние опускают лопатку, при одновременном сокращении тянет пояс верхних конечностей сзади, сближает лопатки.
Тяга штанги к поясу в наклоне
1. Упражнение выполняется стоя, ноги необходимо расставить на ширине плеч
2. Спина должна быть в наклоне и прямая, не округляться. Чтобы обеспечить прямую спину, смотреть нужно вперёд перед собой
3. После этого начать выполнять тягу штангу к поясу в наклоне вдоль бедра к поясу
4. Ноги должны находиться в полусогнутом положении
5. Хват можно использовать различный -узкий, широкий, средний
Возможны разные варианты захвата грифа при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне: хватом сверху, обратным хватом, разнохватом.
Прямой хват грифа – хорошо направляет нагрузку в широчайшие мышцы, но многим тяжело держать правильную траекторию движения при таком захвате.
Обратный захват грифа – позволяет лучше держать правильную траекторию движения, достаточно удобное положение, но включает в работу бицепс и сильно грузит связки.
Захват грифа способом «разнохват» – позволяет лучше удерживать штангу в руках при работе с очень большими отягощениями.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Самые крутые селфи из когда-либо сделанных.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Необыкновенный, захватывающий и бесконечно красивый проект «Следуй за мной» (Follow me) Мурада Османна.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: мужчины Фотостраны
Знакомства в Ла-Пасе без регистрации
Знакомства онлайн в Ла-Пасе для взрослых без регистрации
Знакомства в Ла-Пасе кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства в Ла-Пасе с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Ла-Пасе для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Ла-Пасе с мужчинами с номерами телефонов
Интим в Ла-Пасе бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 238 549 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,видео,фото) - 24 января 2016 в 22:20
Лучшие публикации