Техника отжиманий на брусьях и польза для развития нижней части груди
Упражнение выполняется на любом силовом тренажере с параллельными брусьями. Такие брусьях часто стоят во дворах домов рядом с турниками, поэтому можно выполнять отжимания на брусьях и подтягивания поочередно.
Основной момент при выполнении упражнения заключается в том, что необходимо развести локти в стороны пошире, округлить спину и опускать не сильно глубоко. Голова должна быть опущена на грудь. В таком положении будет работать именно нижняя часть груди.Отжимания на брусьях Оснонвая ошибка, которую допускает тренирующийся во время отжиманий на брусьях- это отвод локтей назад, поднятие головы вверх.
В таком положении большая часть нагрузки ложиться на трицепс, и грудь будет работать гораздо меньше. Отжимания на брусьях хороши тем, что регулирую своё исходное положение на турнике, вы можете выбирать, какие мышцы вы хотит прокачать
Если хотите больше нагрузить грудные мышцы - то отжимаетесь с развернутыми локятми в стороны, если трехглавую мышцу - то локти должны быть отведены назад. Но всё-таки для основной прокачки трицепса лучше использовать французский жим, а отжимания на брусьях использовать как вспомогательное. Если у вас хорошо идёт данное упражнение, но вы не чувствуете как работают ваши мышцы, то можно использовать различные отягощения для выполнения отжиманий на брусьях с весом. Кроме этого при выполнении данного упражнения на грудь, допускается небольшой наклон вперёд, для увеличения нагрузки, если же выполняете отжимания на трицепс, то нужно висеть на турнике вертикально.
Навешивайте себе блины различных весов, до тех пор, пока не почувствуете что ваши мышцы работают. Количество потворений около 10-12 за подход, количество подхода в среднем 3-4 подхода, более детальные цифры уже нужно смотреть в зависимости от того,по какой программе отжиманий на брусьях вы занимаетесь - программе тренировок для похудения или же программе тренировок для набора массы.
Отжимания на брусьях хороши тем, что не трубуют от вас похода в тренажерный зал, если по каким-то причинам вы не можете себе этого позволить, во многих дворах,школах стоят турники для подтягиваний и брусья. Польза от отжиманий и подтягиваний состоит в том, что вы можете выполнять отжимания на брусьях каждый день, ровно как и подтягивания, меняя хват, тем самым распределяя нагрузку на различные области мышц в каждый тренировочный день. Поэтому вы даже можете составить специальную программу отжиманий на брусьях и подтягиваний, которая будет включать в себя только эти два упражнения. Это не приведёт вас к призовым местам на соревнованиях, но позволит держать ваше тело всегда в форме.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Градация алкоголя по степени вредности
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Цветные фотографии Парижа 1914 года.
Париж — город огней. Он был любим по многим причинам на протяжении поколений. То что этот город был прекрасен ещё столько лет назад свидетельствуют сохранившиеся ...
Париж — город огней. Он был любим по многим причинам на протяжении поколений. То что этот город был прекрасен ещё столько лет назад свидетельствуют сохранившиеся ...
Знакомства для интима Губкино без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Губкино
Сайт знакомств Губкино с взрослыми женщинами бесплатно
Сайт знакомств Губкино с номерами телефонов
Сайт знакомств Губкино для брака
Сайт знакомств Губкино с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Губкино без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 497 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,видео,фото) - 24 января 2016 в 00:53
Лучшие публикации