Польза отжиманий от пола
Отжимания от пола являются хорошим базовым упражнением, которое позволяет прокачать в основном грудные мышцы в домашних условиях. Существует много различных форм отжиманий от пола, как например отжимания от пола узким хватом, широким хватом, отжимания на кулаках, от кровати, отжимания на одной руке или даже отжимания с использование различных отягощений. У тех, кто никогда не выполнял отжимания от пола часто возникает вопрос, что дают отжиманий от пола, и что в принципе качают отжимания от пола
Польза отжиманий от пола состоит в том, что вы, находясь дома, без использования специальных тренажеров, имеете возможность держать в форме мышцы груди. При этом от того, каким способом вы будете отжиматься зависит какая часть груди будет прокачивать - средняя, верхняя, нижняя. Когда вы отжимаетесь на пальцах или на кулаках, то логично, что нагрузка приходиться на пальцы и кулаки.
Кроме этого, польза от отжиманий состоит в том, что выполняя упражнение дома, вы можете составить свою отдельную программу отжиманий от пола. которая позволит вам с каждым подходом выполнять большее количество отжиманий. Когда возникает вопрос, сколько подходов выполнять во время отжиманий от пола, то здесь обычно выполняется 2-3 подхода, как и в любом другом упражнении. Но сперва нужно достигнуть количества повторений хотя бы 20-25 раз, иначе толку от выполнения 5-6 отжиманий за подход не будет.
Перед тем как начать выполнять данное упражнение можно использовать различные подготовительные упражнения. которые позволют вам размяться - это может быть скручивание кистей в замке, махи рук и другие упражнения, которые позволят вам разомнуть мышцы рук.
Вариант выполнения отжиманий от пола с грузом позволяет больше нагрузить мышцы груди, когда вы уже можете выполнять большое количество отжиманий в подходе, и вам нужно работать над качеством отжиманий. поскольку, нагрузка на мышцы должна постоянно расти. Какой-то специальной программы отжиманий нет, но вы можете составить такую программу сами себе. Основной принцип - это увеличение числа повторений в подходе и правильная техника выполнения, только в этом случае выполнение упражнения будет иметь пользу.
Техника выполнения отжиманий от пола широким хватом:
1. Принять положение упор лежа на прямых руках, руки должны быть при этом расставлены больше чем ширина ваших плеч.
2. Голова должна быть параллельна полу, и не быть вытянута вверх или вниз.
3. Локти не следует сгибать до конца на 100 процентов, их следует держать в небольшом сгибе для сохранения напряжения мышц
В верхней точке при выполнии отжиманий от пола широким хватом или каким другим можно задержаться на 1-3 секунды, и потом снова опускаться до момента касания груди пола
Количества повторений за подход -около 25. Все зависит от того, насколько натренировано ваше тело. На начальных этапах и 10 раз может показаться существенной трудностью. Существуют так же вариации исполнения отжиманий от пола, а именно отжимания на кулаках, на пальцах
В том,какие мышцы будут работать, разницы нет - будут так же работать грудные мышцы, но при этом будет идти нагрузки либо на пальцы, либо на костяшки кулака при соответствующих отжиманиях.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Новогодние подарочки
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ёлочка своими руками...
Посмотреть ещё 7 фотографий
Коты, уснувшие в самых неподходящих местах
#интересаради@
#интересаради@
Сайт знакомств в Куйбышево без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Куйбышево для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Куйбышево для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств в Куйбышево с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Куйбышево кому за 45
Сайт знакомств в Куйбышево с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства для интима в Куйбышево без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 377 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,видео,фото) - 23 января 2016 в 10:30
Лучшие публикации