Техника французского жима сидя с гантелями, польза
Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость.
Французский жим сидя
1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке
2. Ступни ног плотно прижаты к полу.
3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны
4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопастный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.
В данном упражнении очень хорошо достигается именно растяжение трицепса при опускании гантели за голову
Техника французского жима сидя с гантелями, польза
Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость. Французский жим сидя
1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке
2. Ступни ног плотно прижаты к полу.
3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны.
Французский жим сидя техника
4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопасный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.
В данном упражнении очень хорошо достигается именно растяжение трицепса при опускании гантели за голову.
5. Дыхание должно быть ровном, на вдох происходит опускание гантели за голову, на выдох -подъем.
Вес гантели нужно подбирать соответствующий вашим физическим возможностям, т.к. если вы возьмете сразу, например, 25 кг, то максимум что сможете сделать - это один раз её поднять над головой, и это в лучшем случае.
В худшем велика вероятность получить травму. Во французском жиме сидя, как и в других упражнениях важен качественный подход к выполнению упражнения, рывки не допускаются. В спокойном темпе осуществляется подъем гантели и опускание. Среднее количество повторений -8-10 в 3--4 подхода, конкретные же цифры каждый выбирает для себя сам, исходя из своей программы тренировки.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Необыкновенный, захватывающий и бесконечно красивый проект «Следуй за мной» (Follow me) Мурада Османна.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Как растут наши любимые продукты
Сайт знакомств в Шахтах с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Шахтах для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Шахтах для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Шахтах с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Шахтах кому за 50
Сайт знакомств в Шахтах бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств для секса в Шахтах бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 407 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: fitness girls
Лучшие публикации