Техника французского жима сидя с гантелями, польза
Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость.
Французский жим сидя
1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке
2. Ступни ног плотно прижаты к полу.
3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны
4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопастный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.
В данном упражнении очень хорошо достигается именно растяжение трицепса при опускании гантели за голову
Техника французского жима сидя с гантелями, польза
Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость. Французский жим сидя
1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке
2. Ступни ног плотно прижаты к полу.
3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны.
Французский жим сидя техника
4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопасный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.
В данном упражнении очень хорошо достигается именно растяжение трицепса при опускании гантели за голову.
5. Дыхание должно быть ровном, на вдох происходит опускание гантели за голову, на выдох -подъем.
Вес гантели нужно подбирать соответствующий вашим физическим возможностям, т.к. если вы возьмете сразу, например, 25 кг, то максимум что сможете сделать - это один раз её поднять над головой, и это в лучшем случае.
В худшем велика вероятность получить травму. Во французском жиме сидя, как и в других упражнениях важен качественный подход к выполнению упражнения, рывки не допускаются. В спокойном темпе осуществляется подъем гантели и опускание. Среднее количество повторений -8-10 в 3--4 подхода, конкретные же цифры каждый выбирает для себя сам, исходя из своей программы тренировки.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Просто вглядитесь
Посмотреть ещё 5 фотографий
Такая простая идея, но такой красивый результат
Сайт знакомств в Шахтах с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Шахтах для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Шахтах для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Шахтах с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Шахтах кому за 50
Сайт знакомств в Шахтах бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств для секса в Шахтах бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 881 866 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: fitness girls
Лучшие публикации