Углеводы при наборе мышечной массы
Кушайте картофель
Многие культуристы, следящие за своим питанием не употребляют в своем меню картофель, так как боятся что он вызовет сильное чувство голода, из-за быстрого превращения в сахар. Можно потреблять не деревенский картофель, а красный — он разрушается медленней и не вызывает сильного чувства голода.
Употребляйте разные углеводы
Целью загрузки углеводами является повышение уровня инсулина, так как это способствует росту мышечной массы. Лучшим вариантом повышения уровня инсулина будет употребление быстрых углеводов (сок, изюм или зерна пшеницы), которые обеспечивают быстрое повышение уровня инсулина с медленными углеводами, такими как овес или зерна ржи, они обеспечат медленный всплеск инсулина. Целью загрузки углеводами является повышение уровня инсулина, что поспособствует мышечному росту, в течении углеводного окна.
Качественные жиры
Хорошая диета на набор массы, должна получать 20% всех калорий из источников богатых жиром — льняное масло или рыбий жир. Это ненасыщенные жиры, которые помогут вам накопить в организме больше запасов гликогена. Лишние запасы жира будут использованы в качестве источника энергии.
Поделитесь записью с друзьями
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 472 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: fitness girls
Лучшие публикации