Программы тренировок дома
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой.
1-я программа тренировок дома:
День 1-й программы тренировок дома:
1. Подтягивания широким хватом, 5х6-8
2. Упражнение на плечи, жим гантелей сидя, 4х10
3. Разведение рук с гантелями, 3х10
4. Подъемы ног, 3х15-20
5. Подтягивания обратным хватом, 3х6-8
День 2-й программы тренировок дома:
1. Отжимания на брусьях грудной стиль, 3х10
2. Отжимания от пола широким хватом, 3х20-30
3. Отжимания на брусьях на трицепс, 3х10
4. Приседания с гантелями, 3х15
5. Выпады с гантелями, 4х10
Программы тренировок дома
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Пример 1: Программа тренировок дома для набора массы, Аминокислоты BCAA, Изотоники
Обсуждение программ тренировок дома в группе Вконтакте: Программы тренировок дома
1-я программа тренировок дома:
Программа тренировок
День 1-й программы тренировок дома:
1. Подтягивания широким хватом, 5х6-8
2. Упражнение на плечи, жим гантелей сидя, 4х10
3. Разведение рук с гантелями, 3х10
4. Подъемы ног, 3х15-20
5. Подтягивания обратным хватом, 3х6-8
Пример 2: Программа тренировок дома с собственным весо, Питание: Протеин для набора мышечной массы, Домашние белковые коктейли
День 2-й программы тренировок дома:
1. Отжимания на брусьях грудной стиль, 3х10
2. Отжимания от пола широким хватом, 3х20-30
3. Отжимания на брусьях на трицепс, 3х10
4. Приседания с гантелями, 3х15
5. Выпады с гантелями, 4х10
День 3-й программы тренировок дома:
1. Подтягивания за голову, 3х10
2. Отжимания на брусьях, 3х10
3. Отжимания от пола, 3х25-30
4. Подъемы туловища, 3х15-20
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Гуляя по крышам Гонконга.
Секс Берестечко без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Берестечко с мужчинами
Сайт знакомств Берестечко кому за 40 без регистрации
Сайт знакомств Берестечко с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Берестечко для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Берестечко без регистрации
Сайт знакомств Берестечко
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 429 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: sporty girls
Лучшие публикации