Физические упражнения для профилактики варикоза ног
Варикоз — это заболевание периферических вен, которое ведет к увеличению их просвета и истончению стенки, а также к деформации (образованию извилин и узлов). Наиболее распространен варикоз нижних конечностей, упражнения для его предотвращения необходимы для того, чтобы ноги к концу дня не отекали. В противном случае подкожные вены расширяются и становятся похожи на грозди перезревшего красного винограда, возникают распирающие боли в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
Упражнения против варикоза нижних конечностей
Подъем тяжелых гантелей и силовые упражнения для ног и пресса повышают внутрибрюшное давление и вызывают нарушение работы венозных клапанов. К этому же приводит длительное ношение обуви на высоком каблуке и узкой одежды (джинсы, обтягивающие юбки, корректирующее белье, носки, гольфы и колготки с тугими резинками). В базовый комплекс против варикоза ног входят упражнения, которые нужно выполнять ежедневно.
Встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч.
Поднять руки вверх и встать на носки — вдох.
Потянуться как можно выше, задержать дыхание на 10 с.
Опустить руки как можно ниже к полу — выдох.
Повторить это упражнение от варикоза на ногах не менее 15-20 раз.
Упражнение№2
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поднять руки на уровень плеч и опереться ими о стенку.
Подняться на носки и плавно опуститься на пятки.
Повторить упражнение 15-20 раз.
Упражнение№3:
Сесть на стул, спина прямая, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Оторвать пятку правой ноги от пола и медленно опустить ее на пол.
Проделать то же самое сначала для левой ноги, а затем для обеих ног одновременно.
Повторить упражнение 15-20 раз.
Сесть на стул, спина прямая, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Оторвать пятку правой ноги от пола и медленно опустить ее на пол.
Проделать то же самое сначала для левой ноги, а затем для обеих ног одновременно.
Повторить упражнение 15-20 раз.
Упражнение№4:
Лечь на пол на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Подложить ладони под III–IV шейные позвонки.
В этом положении потянуть носки сначала на себя, потом — от себя, сильно напрягая ноги.
Распространить колебательные движения по всему телу.
Выполнять упражнение в течение 3 мин.
Упражнение№5: «трясучка»
Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Поднять одновременно обе руки и ноги.
В таком положении начать одновременно трясти обеими руками и ногами вверх-вниз.
Выполнять упражнение в течение 2-3 мин.
Упражнение№6:
Лечь на спину, руки вдоль туловища.
Положить ноги на подушку под углом 15-20 °, между стоп зажать маленькую подушечку.
Прогнуться в пояснице, оторвав ягодицы от пола, — вдох.
Вернуться в исходное положение — выдох.
Повторить упражнение 15 раз.
Упражнение№7:
Сесть на пол, ноги вместе, руки упереть в пол.
Перекатиться на спину, положив руки на пояс.
Согнуть ноги и постараться прижать колени к лицу.
Выпрямить ноги и поднять их вертикально вверх.
Снова согнуть ноги, перекатиться на спину и сесть, выпрямив ноги.
Повторить упражнение 3-5 раз.
Упражнение№8:
При выполнении этого упражнения для профилактики варикоза ног нужно в течение 3-4 мин попеременно ходить то на носках, то на пятках.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Цветные фотографии Парижа 1914 года.
Париж — город огней. Он был любим по многим причинам на протяжении поколений. То что этот город был прекрасен ещё столько лет назад свидетельствуют сохранившиеся ...
Париж — город огней. Он был любим по многим причинам на протяжении поколений. То что этот город был прекрасен ещё столько лет назад свидетельствуют сохранившиеся ...
Посмотреть ещё 8 фотографий
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 392 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Упражнения для укрепления мышц рук
Лучшие публикации