Упражнения для пресса для девушек
1-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой
На счёт 1-2: Одновременно поднять плечи и ноги
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Голову на грудь не опускать
Количество повторений: 10-30
2-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой
На счёт 1-2: Таз поднять вверх
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Количество повторений 10-30 раз
3-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, согнув ноги, руки за головой.
На счёт 1-2: Одновременно поднять таз и плечи.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Спину плотно прижать к полу. Таз поднимать, не отрывая поясницу от пола. Напрячь ягодицы, живот и бедра. Голову на грудь не опускать. Количество повторений: 10-30 раз
4-е упражнение
Исходное положение: Сидя, согнув левую ногу, правая нога прямая, туловище наклонено вперёд.
На счёт 1-2: Перекатом назад стойка на лопатках, ногами имитировать вращение педалей велосипеда, руки внизу.
На счёт 3-4: Сидя, согнув правую ногу, левая нога прямая, туловище наклонить вперед, руки вперед.
5-8: То же самое. Количество повторений 6-8
5-е упражнение
Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка на лопатках
На счёт 1-2: Наклон туловища влево
На счёт 3-4: То же самое вправо
Живот втянуть, ягодицы напрячь
6-е упражнение
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, гимнастическая палка на лопатках.
На счёт 1-2: Поворот туловища влево
На счёт 3-4: То же самое вправо
Живот втянуть, ягодицы напрячь, следить за правильной осанкой. Избегать максимальной амплитуды и резких движений. Количество повторений 10-30 раз.
7-е упражнение
Исходное положение: Наклон прогнувшись, гимнастическая палка на лопатках
На счёт 1-2: Поворот туловища влево
На счёт 3-4: То же самое вправо
Корпус держать параллельно полу. Движения выполнять плавно, избегая максимальной амплитуды. Количество повторений: 10-30 раз
8-е упражнение
Исходное положение: Сидя, упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола.
Последовательные подъемы ног вверх. То же самое в другую сторону
Количество повторений: 10-30 раз
9-е упражнение
Исходное положение: Сидя, упор сзади, бедра повернуть влево, ноги не касаются пола.
На счёт 1-2: Согнуть ноги
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Количество повторений 10-30 раз
10-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, согнув правую ног, лодыжка левой ноги на правом бедре, правая рука за головой, левая в сторону.
На счёт 1-2: Поднять правое плечо
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Голову на грудь не опускать. Количество повторений: 10-30 раз
11-е упражнение
Исходное положение: Лежа на левом боку, согнув ноги, правая рука за головой, левая на животе.
На счёт 1-2: Поднять плечи
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Голову не поворачивать и не опускать на грудь. Количество повторений 10-30 раз
12-е упражнение
Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты с опорой стопами о пол, плечи не касаются пола, руки за головой
На счёт 1-2: Наклон влево
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение. То же вправо. Количество повторений 10-30 раз.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Градация алкоголя по степени вредности
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств онлайн Золотое без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Золотое с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Золотое с женщинами кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств Золотое с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Золотое для брака без регистрации бесплатно
Интим Золотое без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Золотое бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 236 965 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: звезды, которые неряшливо выглядят в обычной жизни
Лучшие публикации