8 ключевых продуктов для фитнеса
1. Семечки подсолнуха
Ешьте больше семян подсолнечника и другие продукты, богатые витаминов Е. Ряд исследований показывает, что увеличение употребления витамина Е улучшает функционирование мозга. Согласно этим исследования, люди с более высоким уровнем витамина Е до 15 процентов реже страдают когнитивными нарушениями
2. Сардины
За последние пару десятилетий витамин D стал любимцем среди исследователей питания, и это понятно почему. Этот солнечный витамин было показано, чтобы обеспечивает защиту от целого ряда заболеваний. Недавние исследования показывают, что люди, страдающие от недостатка витамина D чаще подвержены психическим заболеваниям по сравнению с теми людьми, которые употребляют его в достаточном количестве. Нашему мозгу просто необходим витамин D для нормального функционирования. Суточная потребность взрослого в витамине D составляет 600 МЕ, а в 60 граммах консервированных сардин содержится около 150 МЕ. Для здоровья вашего мозга и общего здоровья организма неплохо бы принимать ежедневно витамин D дополнительно.
3. Яйца
Яйца являются источником такого питательного вещества как холин, который является предшественников такого важного питательного вещества как ацетилхолина, нейромедиатора, участвующего в познании и памяти. Таким образом, если вы регулярно забываете, где вы положили эти гантели, добавьте в свой рацион яйца. Кроме того, Швейцарское исследование показало, что употребляя завтрак, который включает богатые белком продукты, такие как яйца, можно повысить умственную работоспособность в утренние часы.
4. Чай мате
В середине рабочего дня, когда ваш мозг уже немного утомился, выпейте кружечку горячего чая мате для психического импульса. Исследования показали, что мате-травяной чай, завезенный из Южной Америки, и являющийся национальным напитком Аргентины, может повысить ненадолго производительность мозга. Его намного лучше использовать для прилива энергии, чем напитки, содержащие кофеин, так как он не приносит с собой никаких побочных эффектов
5. Лосось
Если у вас упадок сил и настроения и вам больше хочется полежать на диване, чем пойти в тренажерный зал, то обязательно приготовьте себе на обед рыбу. Исследования показывают, что высокий уровень потребления с длинной цепью омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), которые присутствуют в лососевых, а также в некоторых других видах рыбы, таких как сардины, скумбрия, форель, помогают бороться с депрессией и повышают мотивацию к занятиям спортом. Эти мега-здоровые омега-3 жиры помогают регулировать определенные нейротрансмиттеры мозга, такие как серотонин и допамин, которые играют роль в создании позитивного настроения.
6. Свекла
Когда речь идет о здоровье мозга, красные овощи придут на помощь. Ученые университета Уэйк Форест определили, что содержащиеся питательные вещества в свекле и свекольном соке помогают увеличить приток крови к мозгу, улучшая умственную деятельность. Добавляйте свеклу в салаты, или запекайте ее в духовке, а свекольный сок можно добавлять в белковые коктейли.
7. Грецкие орехи
Когда наступает время усталости, не забудьте перекусить горсткой грецких орехов. Ученые Университета Тафтса обнаружили, что диета, богатая грецкими орехами может улучшить питание головного мозга, тем самым улучшая его деятельность. Недавнее исследование показали, что взрослые, которые употребляли 50 грамм грецких орехов каждый день в течение восьми недель значительно сократили уровень холестерина и снизили риск развития ишемической болезни сердца.
8. Говядина
Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания" показало, что женщины с нормальным уровнем железа решают умственные задачи быстрее, чем женщины с низким уровнем железа в крови. Железо помогает транспортировать кислород по всему телу, в том числе в мозг, которому необходим кислород, чтобы функционировать должным образом. Говядина по-прежнему является самым лучшим источником железа и ее можно употреблять всем спортсменам.
Поделитесь записью с друзьями
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 3 фотографии
Лилия из пластиковых ложек
Сайт знакомств в Термальном без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Термальном с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Термальном для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Термальном для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Термальном с женщинами кому за 35 без регистрации
Сайт знакомств в Термальном с мужчинами бесплатно
Секс в Термальном без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 065 058 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Сколько нужно выполнять подходов и повторений
Лучшие публикации