Сколько нужно выполнять подходов и повторений
Вы определились и выбрали упражнения, которые будете выполнять, но встает следующий вопрос – сколько нужно выполнять подходов и повторений? Здесь все просто, это количество будет зависеть от поставленных целей. Специалисты рекомендует 8-12 повторений для мышечной силы и 10-15 повторений для мышечной выносливости. Также рекомендуется, по крайней мере 1 подход каждого упражнения, но в основном выполняют 2-3 подхода каждого упражнения.
В целом:
Для сжигания жира: 1-3 подхода по 10-12 повторений с достаточным весом, чтобы вы могли выполнить необходимое количество повторений.
Чтобы нарастить мышцы: 3+ подходов по 6-8 повторений до усталости. Для начинающих следует дать себе несколько недель для адаптации, прежде чем сразу переходить на такую схему тренировок.
Для здоровья и выносливости: 1-3 подхода по 12-16 повторений с достаточным весом, чтобы вы могли выполнить только желаемое количество повторений.
Как долго отдыхать между упражнениями?
Это также будет зависеть от вашей цели. Интенсивные упражнения (т.е., при подъеме тяжелого веса) требует более длительного отдыха. При подъеме до предела отдых в среднем занимает от 2 до 5 минут, чтобы мышцы достаточно отдохнули до следующего подхода. При использовании более легких весов и большего количества повторений, на это уходит от 30 секунд до 1 минуты.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует обучение каждой группы мышц от 2 до 3 раз в неделю. Но, сколько раз вы поднимаете каждую неделю будет зависеть от способа подготовки. Для того, чтобы мышцы восстанавливались и росли, вы должны будете сделать перерыв между тренировками на одну и ту же группу мышц около 48 часов. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, это займет у вас больше времени.
Где же лучше проводить тренировки?
Чтобы получить красивое спортивное тело не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Конечно, в тренажерном зале вы получаете доступ к множеству тренажерам и другому оборудованию, но тренировку можно построить на свежем воздухе или заниматься дома.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Дом — это не место, а состояние души. Дом — это там, где твое сердце...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Необычные подходы к оформлению стен
Сайт знакомств в Бишкеке
Сайт знакомств онлайн в Бишкеке для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Бишкеке для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств в Бишкеке с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Бишкеке с женщинами кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств в Бишкеке с мужчинами
Знакомства для интима в Бишкеке без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 116 093 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Упражнения на брусьях
Лучшие публикации