Упражнения на брусьях
Упражнения на брусьях позволяют развивать человеку все группы мышц верхней половины туловища. Этот достаточно простой снаряд можно встретить около любой школы, практически в каждом дворе жилого дома. Брусья в паре с турником способны полностью удовлетворить современного человека в необходимой дозе двигательной активности, которой так не хватает нынешнему поколению школьников. Если говорить о школьной программе, то в ней уделено должное внимание этому замечательному снаряду. Для тех же, кто решил сам заняться своим телом, мы скажем несколько слов о самом снаряде и упражнениях, которые можно на нем делать.
Брусья представляют собой две параллельные жерди, укрепленные на стойках. Обычно они стоят параллельно друг другу, но есть вариант угловых брусьев. Они выполняются в виде угла, где жерди постепенно расходятся. Также брусья могут быть и навесные. В этом случае они выполняются небольшой длины и на специальные крюки вешаются на шведскую стенку.
Упражнения на брусьях выполняются в висе и упоре. Именно для этого они стоят или вешаются так, чтобы человек в крайнем нижнем положении не касался земли. Брусья – это снаряд, который позволяет, немного изменив положение рук, туловища и ног, нагрузить совершенно разные группы мышц. Это могут быть мышцы плечевого пояса, груди, пресса и спины.
Мышцы брюшного пресса качаются поднятием прямых или согнутых в коленях ног. Если вы хотите для разнообразия прокачать еще и косые мышцы пресса, то поднятие ног необходимо делать с поворотом туловища или разведением ног в стороны. Такие упражнения также помогут вам подтянуть мышцы бедра.
Мышцы плечевого пояса прокачиваются элементарным отжиманием на брусьях. Если вы будете делать это упражнение, прижав руки к туловищу, то нагрузка ляжет на трицепс. Если же вы разведете руки в стороны, то будут качаться грудные мышцы. Вот так вот одним легким движением кардинально меняется группа задействованных мышц. Это можно использовать, чередуя нагрузку между собой.
Брусья, как и любой другой снаряд, требует соблюдение определенных правил занятия. Все движения на брусьях должны быть плавными. При выполнении отжиманий необходимо плавно опускаться вниз, а при качании пресса ноги опускаются также плавно, как и поднимаются. Рывки не только не принесут пользы в плане накачивания мышц, но и могут привести к травмам (растяжениям).
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Эффектные девушки Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Посмотреть ещё 8 фотографий
Знакомства онлайн Новокубанск для взрослых бесплатно
Знакомства Новокубанск с мужчинами
Знакомства Новокубанск с женщинами кому за 35
Знакомства Новокубанск с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Новокубанск для серьезных отношений и брака бесплатно
Интим Новокубанск
Знакомства Новокубанск
Следующая запись: Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,видео,фото) - 28 декабря 2015 в 22:51
Лучшие публикации