Упражнения для девушек Итак, как быстро накачать плечи девушкам? Используйте следующие упражнения:
1 Начинаем с разогрева. Для этого можно попрыгать на скакалке, помахать руками, вращать ими в разные стороны – словом, сделать все, чтобы мышцы и связки хорошо разогрелись. Далее можно начинать качать плечи
2 Первое упражнение – жим штанги из-за головы в положении сидя. Для этого вы можете сесть на тренажер. Настройте скамью так, чтобы она находилась под углом в 10 градусов назад. Штанга при этом должна быть опущена на шею за голову. Возьмите штангу хватом сверху чуть шире ширины собственных плеч. Следите за тем, чтобы локти образовали прямой угол. Опустите штангу на уровень ушей при выдохе на выдохе, а на вдохе нужно с силой выжать штангу вверх. Девушкам следует выбирать такой вес, чтобы они легко смогли сделать 3 подхода по 10-15 раз. Продолжительность выполнения упражнений – 2-3 недели во время занятий. За это время мышцы плеч успеют окрепнуть, и вы сможете дальше работать со свободными весами
3 Теперь первое упражнение можно заменить жимом гантелей сидя. Принцип выполнения аналогичен ему же. Гантели берутся хватом сверху, поднимаются на уровень ушей. После этого их нужно с силой выжать вверх и снова опустить. Делаем 10-15 повторений по 2-3 подхода
4 Если хотите накачать плечи быстро, вам обязательно стоит делать именно это упражнение, которое развивает средние пучки плеч. Это подъемы гантелей в стороны или отведение рук. Берем гантели хватом сверху, руки опускаем вдоль, пока руки не будут находиться параллельны полу. Правильно выбирайте вес – вы должны сделать около 10-15 повторений за 2-3 подхода
5 Если есть силы и желание, можно сделать тягу на нижнем блоке или тягу штанги к подбородку – плечи накачать таким образом можно быстро. Ноги поставьте на ширину плеч, возьмите штангу и начинайте поднимать локти в стороны и вверх. Штангу задержите у подбородка на 1-2 секунды, а потом плавно отпускайте. Хватит 8-12 повторений в течение 3-х подходов
Напоследок отметим, что очень важно не перегружаться, особенно, если вы работаете со штангой. Не спешите, делайте все постепенно, позвольте своему телу меняться медленно, привыкая к нагрузке. Помните также и о том, что помимо тренировок на общее состояние организма влияет здоровый сон, отсутствие стресса, правильное питание. Иными словами, стоит наладить свой образ жизни, и внешние перемены не заставят себя ждать!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: девушки Фотостраны
Сайт знакомств в Зеленом бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Зеленом для взрослых
Сайт знакомств в Зеленом для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств в Зеленом с девушками с номерами телефонов
Интим знакомства в Зеленом
Сайт знакомств в Зеленом с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств в Зеленом кому за 30
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 116 068 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: качаем спину
Лучшие публикации