Правильное питание при занятиях спортом
Многие люди хотят быть стройными и иметь спортивную, подтянутую фигуру. Для того, чтобы достичь этого, нужно сочетать здоровое питание и спортивные нагрузки. Важно знать, что эти составляющие приносят успех лишь при условии правильного сочетания этих двух компонентов друг с другом. Давайте рассмотрим, что, когда и в каких количествах нужно есть, чтобы получить от тренировок максимальную пользу.
Для начала, важно обратить внимание на время приема пищи. Питание должно соответствовать Вашему режиму тренировок. Так, если основной Вашей целью является похудение, рекомендуется употреблять пищу не позднее, чем за 2-3 часа до тренировки, и не ранее, чем через 3 часа после нее. Так как, поев непосредственно перед занятиями, Вы ухудшите процесс пищеварения, и заниматься будет труднее.
Мышцам потребуется приток крови, но и желудку для переваривания пищи также необходимо усиленное кровоснабжение. В результате пользы от тренировки будет очень мало. Но не нужно и крайностей: на голодный желудок приступать к тренировкам тоже не стоит. Резкое увеличение активности вызывает гипогликемию – снижение уровня углеводов в организме, а это может привести, если Вы голодны, к головокружению и даже потери сознания во время тренировки. Поэтому оптимальным вариантом будет прием углеводосодержащих продуктов за 2-3 часа до начала занятий спортом.
Сразу после занятий употреблять пищу не рекомендуется, если Вы не хотите нарастить мышцы. Так как после интенсивных нагрузок в мышцах начинается активный синтез белка, в результате которого происходит рост мышечной массы. Лучше воздержаться от употребления пищи хотя бы в течение двух часов после тренировки. Помните во время тренировки о воде. Прием жидкости ускоряет обмен веществ и выведение продуктов распада. А это поможет Вам, как можно, быстрее достичь оптимальной спортивной формы.
Во-вторых, нужно обратить внимание на состав продуктов, которые Вы употребляете. Еда в нашем организме превращается в энергию. Поэтому Ваше питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в рационе должны в обязательном порядке присутствовать белки, жиры и углеводы. Белки – это «строительный материал» для организма, так как они входят в состав всех его клеток. Белки образуют мышцы, кожу, волосы и ногти. Если организму не хватает белка, процессы распада начинают преобладать над процессами синтеза. В таком случае ткани не восстанавливаются, и Вы начинаете быстро уставать, появляется слабость, снижаются умственные способности. Суточная потребность белка – около 50 грамм в сутки. Можно употреблять белок, как животного, так и растительного происхождения. К животному белку относится мясо, рыбы, птица, молочные продукты, яйца. Источники растительного белка – это, в основном, бобовые, рис и зерновые.
Углеводы – являются основным источником энергии для организма. Это своего рода «бензин», который необходим организму для нормально функционирования. Кроме того, углеводсодержащие продукты хорошо утоляют голод. У людей, которые активно занимаются спортом, потребность в углеводах увеличивается. Однако не стоит употреблять, такие продукты, как шоколад, сладости и белый хлеб. Эти продукты, помимо углеводов, содержат большое количество жиров и сахара, которые откладываются в жировые накопления. Для восполнения энергозатрат после физических нагрузок лучше употребляйте фрукты, овощи и крупы.
10073Также являются источником энергии и жиры. Они необходимы для нашего организма, так как способствуют усвоению витаминов А, D, Е и К. Если Вы занимаетесь спортом и хотите похудеть, просто ограничьте употребление жиров. Удовлетворяйте дневную потребность организма в жирах за счет употребления растительных масел: оливкового, подсолнечного, масла из семян тыквы. Другие жиры постарайтесь исключить из Вашего рациона. Составляя рацион питания, выбирайте нежирное мясо птицы. А от частого употребления жирного мяса и колбасы постарайтесь отказаться. Готовить блюда лучше в посуде с антипригарным покрытием или на пару.
Витамины и минеральные вещества жизненно необходимы при интенсивных физических нагрузках. Их недостаток часто способствует возникновению мышечной слабости и ухудшение физического состояния. Наш организм, к сожалению, не может сам вырабатывать ни минеральные вещества, ни витамины. Поэтому при занятиях любым видом спорта в Ваш рацион обязательно должно входить большое количество свежих овощей и фруктов. Также полезны будут цельнозерновые и молочные продукты. Не лишним будет и употребление специальных мультивитаминных комплексов, которых сейчас существует великое множество.
10077Еще один важный критерий, на который нужно обратить внимание при составлении графика питания – количество пищи. Вы вряд ли добьетесь желаемой физической формы, если будете питаться нерегулярно. Например, днем голодать, а по вечерам съедать больше нормы. Принимать пищу желательно всегда в одинаковое время, а объем употребляемой за один раз еды не должен вызывать чувство тяжести и сонливости. Обязательно завтракайте. Завтрак зарядит Вас энергией на весь день. По утрам старайтесь отдавать предпочтение свежим фруктам, нежирным молочным продуктам, цельнозерновому хлеб. Если между завтраком и обедом, почувствуете голод, можете выпить стакан нежирного кефира. Идеальным блюдом на обед будет кусочек индейки или курицы с овощами, на гарнир подойдут макароны из муки грубого помола или другая крупа. Перед тренировкой можете перекусить каким-то фруктом. Хорошим вариантом для ужина будет рыбное или мясное филе с зеленым салатом.
Правильно питаясь при занятиях спортом, Вы быстрее добьетесь желаемого результата и сохраните его надолго.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Paris
Посмотреть ещё 7 фотографий
Чтобы деньги рекой лились
Посмотреть ещё 7 фотографий
Эффектные девушки Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Сайт знакомств в Глубокой бесплатно
Секс в Глубокой без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Глубокой для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Глубокой с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Глубокой с женщинами кому за 45
Сайт знакомств в Глубокой с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств онлайн в Глубокой без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 234 326 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Яичный коктейль для мышц
Лучшие публикации