Упражнения по системе Александра Засса.
. Поднятие себя
1.Не важно, на чём вы сидите, будь то обычный стул либо дорогое кресло начальника – возьмитесь двумя руками за сиденье и постепенно старайтесь поднять его вверх. При этом работают трапециевидные мышцы и бицепсы.
2. Вдавливание сиденья
Опять же, возьмитесь за сиденье. Но теперь старайтесь вдавить его вниз. При этом корпус будет приподниматься, поэтому нужно завести ноги под сиденье. Теперь напрягаются трицепсы, дельты и мышцы груди.
3. Поднятие стола,
Расположив руки под столешницей, старайтесь её приподнять. При этом в основном работают бицепсы.
4. Сведение коленей
Расположите руки по бокам коленей. Руками старайтесь свести колени вместе, а ногами противодействуйте силе рук. Тренируются руки, грудь и разводящие мышцы ног.
5. Разведение коленей
Руки снова лежат на коленях, но уже изнутри. Старайтесь развести руками колени, а усилием ног препятствуйте этому. Тренируются трицепсы, широчайшие, трапециевидные мышцы, задние пучки дельт и приводящие мышцы ног.
6. Борьба ладоней в горизонтали
Опустите полусогнутые руки ниже стола, сведя ладони. Сначала ладонью одной руки давите на другую, которая ей противодействует. Потом наоборот. Работают мышцы груди и рук.
7. Борьба ладоней в вертикали
Положите ладони полусогнутых рук друг на друга ниже уровня стола. Одной ладонью давите вниз, другой вверх. Затем поменяйте ролями ладони. Тренируются бицепсы и трицепсы.
8. Разрыв сцепки
Сцепите ладони пальцами и старайтесь разорвать сцепку – развести руки в стороны. При этом тренируются трицепсы, дельты, трапеции и предплечья.
Как вы, наверное, заметили, данный комплекс в основном содержит упражнения на самосопротивление. Основываясь на них, можно выдумать собственные упражнения, которые вы сможете выполнять на работе. Главное – помнить изложенные выше правила изометрической тренировки.
При выполнении упражнений на рабочем месте сохраняйте спокойное дыхание и не забывайте делать умное лицо, ведь вы заняты работой, пусть никто в этом не сомневается!
Также будьте осторожны – не сломайте свой стул и не переверните стол, иначе будете выглядеть идиотом в глазах коллег и, непременно, придётся предоставить объяснения столь странному инциденту. Но с другой стороны – сегодня нечасто можно услышать об изометрической гимнастике и, возможно, коллеги будут благодарны вам за такую полезную информацию.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коробочка - one love
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коса "Рыбий хвост".
Сайт знакомств в Люберцах с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Люберцах бесплатно
Интим в Люберцах без регистрации
Сайт знакомств в Люберцах с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Люберцах с женщинами кому за 30
Сайт знакомств в Люберцах с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Люберцах для брака бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 234 320 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Александр Засс.Этот человек был уникален. Он мог делать такие вещи, которые просто уму не постижимы! ...
Лучшие публикации