Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Cкотта
Цель
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Cкотта - это изолирующее упражнение, которое позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсах. Упражнение используется для совершенствования формы и рельефа бицепса, так как оно удлиняет его низ и поднимает пик. Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 6-12 повторений в каждом.
Трицепс (мышца-антагонист бицепса) выполняет разгибание руки. Если сравнить эти мышцы по степени нагрузки, которую они испытывают в большинстве видов спорта, и их силовому потенциалу, то трицепс здесь бесспорный лидер. Тем не менее, от этого факта значимость тренировок бицепса только возрастает. Ведь крепость локтевого сустава определяется в первую очередь тем, насколько сбалансировано развитие мышц-антагонистов верхней части руки. Другими словами: чтобы избежать травм локтя, все время подтягивайте «слабый» бицепс к более сильному трицепсу.
Основные задействованные мышцы
В упражнении задействованы бицепс и предплечье. Плечевая мышца (брахиалис) сгибает руку в локтевом суставе на начальной стадии движения. Затем подключается бицепс, который сгибает руку в локтевом суставе, и поворачивает предплечье вокруг своей оси. Плече-лучевая мышца помогает сгибать руку в локтевом суставе. Эта мышца так же поворачивает предплечье вокруг своей оси. И, наконец, круглый пронатор - так же помогает сгибать руку в локтевом суставею
Техника выполнения движения
Как занять исходное положение?
Отрегулируйте высоту пюпитра (наклонной подставки для верхней части рук) так, чтобы при подъеме штанги туловище было всегда выпрямленным, а торс находился в вертикальном и устойчивом положении;
Возьмите EZ-штангу (ее гриф напоминает букву «W») хватом снизу;
Сядьте в скамью Скотта и плотно прижмите верхнюю часть рук (трицепсы) к пюпитру;
Опустите штангу и чуть-чуть согните руки в локтях;
Локти должны располагаются на пюпитре, ближе к нижнему краю, и быть неподвижными.
Выполнение упражнения
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите штангу вверх;
Как только предплечья примут вертикальное положение, сделайте выдох, остановитесь на мгновение и еще сильнее напрягите бицепсы;
Плавно опускайте штангу до тех пор, пока руки почти полностью выпрямятся;
Сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.
Советы
На протяжении всего сета следите, чтобы верхняя часть рук была всегда плотно прижата к пюпитру. Это снимет нагрузку с локтевых суставов и направит ее на бицепсы;
Чтобы не травмировать локтевые суставы, убедитесь, что, разгибая руки, вы не третесь локтями о швы пюпитра и он набит достаточно плотно;
В нижней точке не разгибайте руки до самого конца. Иначе рискуете травмировать не только локти, но и связки бицепсов;
Задерживайте дыхание во время подъема штанги. Это помогает держать правильную осанку и позволяет развить более мощное усилие бицепсов;
Тело всегда должно находиться в устойчивом и неподвижном положении. Некомфортное и/или неустойчивое положение не только снижает эффективность упражнения, но и чревато травмами;
Чтобы нагрузить бицепсы по максимуму, примените такой прием: дойдя до самой тяжелой точки подъема (когда в локтевом суставе образовался прямой угол), остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепсы и продолжайте подъем до тех пор, пока предплечья не примут вертикальное положение.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Спорт /
Я люблю спорт
/
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Cкотта
Я люблю спорт
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 8 фотографий
Знакомства в Чашниках без регистрации
Знакомства в Чашниках с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Чашниках для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства онлайн в Чашниках для взрослых без регистрации
Знакомства в Чашниках кому за 45 без регистрации
Знакомства в Чашниках с мужчинами с номерами телефонов
Секс в Чашниках бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 239 348 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Что нельзя есть после тренировки? Интенсивное сжигание калорий во время тренировок может делать ...
Лучшие публикации