Äëÿ ýêòîìîpôîâ. Òû ýêòîìîpô?Òî åñòü î÷åíü õóäîé,ñ òîíêèìè êîñòÿìè?Òîãäà òåáå íóæíî âîò ÷òî. ...

Äëÿ ýêòîìîpôîâ.

Òû ýêòîìîpô?Òî åñòü î÷åíü õóäîé,ñ òîíêèìè êîñòÿìè?Òîãäà òåáå íóæíî âîò ÷òî.
1)Ìèíèìèçèpîâàòü äâèæåíèÿ.Hèêàêîãî áåãà,àêòèâíûõ èãp è òàê äàëåå.óìåíüøàé pàñõîä ýíåpãèè.
2)Ïèòàéñÿ îáèëüíî,íå ìåíåå øåñòè pàç â äåíü.Îñîáåííî íåîáõîäèìà âûñîêîêàëëîpèéíàÿ ïèùà,òàê ÷òî øîêîëàä è òîpò íå ïîâpåäÿò.
Òpåíèpóéñÿ ïî ñëåäóùåìó ñïëèòó (Äëÿ óäîáñòâà ÿ åãî ïpèâîæó â äíÿõ íåäåëè).Hî ó÷òè,÷òî åñëè òû íå ïpîøåë ïîäãîòîâèòåëüíîé ñòàäèè (îñâîåíèå óïpàæíåíèé) òî çà íåãî è íå áåpèñü.Òåáå äëÿ íàáîpà ìàññû íåîáõîäèìî âûêëàäûâàòüñÿ â ñèëîâîì ïëàíå.Ïpè íåïîäãîòîâëåííîñòè ìîæíî íàæèòü áåäû.

Âòîpíèê.
1)Æèì øòàíãè ëåæà (4 Õ 4-12)
2)Æèì ãàíòåëåé ëåæà (3 Õ 6-8)
3)Æèì ãàíòåëåé ñèäÿ (3 Õ 6-8)
4)Ðàçâîäêà ãàíòåëåé ñòîÿ (3 Õ 8)
5)Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ (3 Õ 6-10)
6)Ïîïåpåìåííûé ïîäúåì ãàíòåëü íà áèöåïñ (3 Õ 8)

Ïÿòíèöà.
1)Ñòàíîâàÿ òÿãà (5 Õ 8-6)
2)Òÿãà øòàíãè â íàêëîíå (3 Õ 6-8)
3)Òÿãà ãàíòåëè â íàêëîíå (3 Õ 6-8)
4)Îòæèìàíèå íà ápóñüÿõ ñ âåñîì (3 Õ 7-8)
5)Ôpàíöóñêèé æèì (3 Õ 6-8)
6)Cêpó÷èâàíèÿ (3 Õ 25)
7)Ïîäúåì íîã â âèñå (3 Õ 25)

Âòîpíèê.
1)Ïpèñåäàíèÿ (5 Õ 6-12)
2)Æèì íîãàìè â òpåíàæåpå (3 Õ 8-10)
3)Ñòàíîâàÿ òÿãà íà ïpÿìûõ íîîãàõ (4 Õ 8)
4)Ñãèáàíèå â òpåíàæåpå (3 Õ 10)
5)Ïîäúåì íà íîñêè ñèäÿ (3 Õ 8-12)
6)Ïîäúåì íà íîñêè ñòîÿ (3 Õ 8-12)
7)Hàêëîíû ñ ãàíòåëåé â ñòîpîíû (3 Õ 25)