Как вести дневник питания
Современный темп жизни требует от каждого из нас постоянной включенности во множество дел одновременно: семья, работа, внеплановые обстоятельства, порой требующие их безотлагательного решения. Все это отнимает силы, и в повседневной суматохе мы часто забываем о самом главном – заботе о себе и собственном теле.
А зря, потому что держать свой вес под контролем по силам каждому из нас, и чем раньше мы приступим к решению этой задачи, тем легче и быстрее достигнем результата. Поэтому не откладывайте в долгий ящик ваше желание избавиться от лишних килограммов. Незаменимым помощником в этом деле окажется дневник питания. О том, как правильно его вести, рассказываем далее.
Зачем нужен дневник питания?
Ответ достаточно прост: во всем должен быть порядок. И ваше питание не является исключением! Дневник поможет вам следить за собственными приемами пищи и контролировать процесс снижения веса. Имея наглядный пример перед глазами - что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания, подходящую именно вам, и ввести ее в привычку.
Как вести дневник питания?
Это совсем несложно. Главное соблюдать несколько простых, но обязательных правил:
Правило 1. Правда и только правда
Будьте честны в первую очередь перед собой. Записывайте абсолютно все, что съели за день. Вносите в дневник даже незапланированные заранее приемы пищи. Только так у вас сложится неискаженная, реальная картина того, как вы питаетесь.
Правило 2. Обязательные пункты
Вы ведете двневник питания для себя и только для себя. Поэтому сделайте его максимально удобным, подстройте под собственный вкус. Строгих ограничений нет. Но, какой бы формат дневника вы не выбрали, в нем обязательно должны содержаться следующие пункты:
- сколько вы съели (объем и/или калории);
- что вы съели;
- когда был прием пищи.
Правило 3. Важный вопрос
Возле каждой записи о приеме пищи письменно отвечайте на вопрос: «Почему вы это съели?». Действительно ли вы были голодны в этот момент? Или причина кроется в стрессе, скуке? Может быть рядом с вами находится человек, который ест достаточно часто, и вы, даже не испытывая чувство голода, едите за компанию? Отвечая на этот вопрос в течение хотя бы месяца, вы сможете проанализировать свое пищевое поведение, и, возможно, найдете причину излишнего веса.
Правило 4. Анализ данных
В любом деле важно время от времени подводить итоги и делать определенные выводы. Таким образом, необходимо не только развить в себе привычку вести дневник питания, но и не забывать производить анализ накопленной информации. Просматривая записи, отмечайте себе, в какую неделю, например, удалось сбросить в весе больше, чем в остальные. Задайтесь вопросом: - почему? Так, сопоставляя свои результаты с записями, со временем вы поймете свои слабые стороны в пищевом поведении и сможете от них избавиться. Желаем успехов!
#юрийшлапак,#iuriishlapak,#похудеть,#herbalife,#гербалайф,#коррекцияфигуры, #наборвеса
#лишнийвес,#быстропохудеть,#убратьжир,#косметика,#уходзалицом,#уходзателом, #коктейлидляпохудения
Помощь в коррекции фигуры. 927-87-47. юрий-шлапак/ru-RU
Поделитесь записью с друзьями
Мой характер, не сахар ...И конечно, не мёд! Может, кто-то, осудит ...Может, кто и поймёт! Я могу портить нервы ...И решать всё сама! Для кого-то, я ведьма ...А кому-то, нужна!!!
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные крошки.
Сайт знакомств в Костинброде для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств онлайн в Костинброде для взрослых
Сайт знакомств в Костинброде бесплатно
Сайт знакомств в Костинброде с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств в Костинброде кому за 30
Сайт знакомств в Костинброде с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств для секса в Костинброде бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 781 294 человека
Следующая запись: Специи для похудения
Лучшие публикации