7 çàâåòíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ïîïû

7 çàâåòíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ïîïû

Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, íåìíîãî ñîãíóòû â êîëåíÿõ.
Äåëàòü íàêëîíû, ÌÅÄËÅÍÍÎ, ïî 10 â êàæäóþ ñòîðîíó.
(óáèðàåò èçëèøêè æèðà ñ áîêîâ, èëè "ñïàñàòåëüíûé êðóã").

Ëå÷ü íà ñïèíó, íîñêè íà ñåáÿ.
Ïîäíèìàåì ìåäëåííî îäíó íîãó, çàòåì äðóãóþ. Ïî 10 ðàç êàæäîé.
(êà÷àåòñÿ íèæíèé ïðåññ, ïîäòÿãèâàåò ìûøöû íîã).

Ëå÷ü íà ñïèíó.
Ïîäíèìàåì îäíó íîãó, ïðèïîäíèìàÿ òóëîâèùå, äåëàåì õëîïîê ïîä êîëåíîì. Ïî 5 õëîïêîâ ïîä êàæäîé íîãîé.
(êà÷àåòñÿ âåðõíèé ïðåññ).

Ëå÷ü íà ñïèíó, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ.
Ïðèïîäíèìàåì òàç è äåðæèì íà âåñó 20 ñåêóíä. 15-20 ðàç.
(óêðåïëÿåò ìûøöû ñïèíû, êà÷àåò âñå ãðóïïû ìûøö ïðåññà).

Ëå÷ü íà ïðàâûé áîê.
Ïîäíÿòü ëåâóþ íîãó, æåëàòåëüíî íà 90 ãðàäóñîâ, äåðæàòü å¸ ëåâîé ðóêîé è ïîäíÿòü ïðàâóþ íîãó ê ëåâîé. Òàê æå è ñ äðóãîé ñòîðîíîé.
(óêðåïëÿåò è ïîäòÿãèâàåò áîêîâîé ïðåññ, ñíèìàåò ëèøíåå ñ áåäåð, òàê íàçûâàåìûå "óøêè").

Ëå÷ü íà æèâîò.
Ïîäíÿòüñÿ íà ðóêè, æåëàòåëüíî ðàññòàâèòü ðóêè øèðå ïëå÷. Íîãè ñêðåñòèòü. Äåëàòü îòæèìàíèÿ îò ïîëà. Äëÿ íà÷àëà 10 ðàç. Çàòåì êàæäûé äåíü óâåëè÷èâàÿ íà 1 ðàç.
(ïîäòÿãèâàåò ìûøöû ãðóäè è ìûøöû ðóê, èçáàâëÿåò îò îáâèñëîé êîæè íà ðóêàõ)

Ñåñòü íà ïîïó. Ñêðåñòèòü íîãè ïî-òóðåöêè.
Ïåðåêàòûâàòüñÿ ñ îäíîé ñòîðîíû íà äðóãóþ.
(ðàçáèâàåò æèð è öåëëþëèò íà ïîïå, äåëàÿ åå ðîâíîé è óïðóãîé).