Упражнения на разные группы мышц
Сохрани, чтобы не потерять
Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании). Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.
Руки вверх
Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч, в каждой руке удерживай по гантеле. Согни руки в локтях и подними гантели до линии плеча, ладони при этом разверни вовнутрь.
Подними прямые руки с гантелями над головой. Чувствуешь напряжение?
Теперь опусти руки за голову, удерживая локти как можно ближе друг к другу. Замри так на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай три таких полных подхода.
Низкий старт
Прими положение планки, опираясь руками о пол. Ноги прямые. Ритмично подтяни одно колено к груди, затем вернись в исходное положение. Теперь то же самое проделай с другим коленом. Повторяй так, чередуя колени, на протяжении одной минуты.
Высокая скорость в этом упражнении — залог успеха.
Есть контакт
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Отставь левую ногу на шаг назад, грудью наклонись вперед.
Быстро подними левое колено к груди и так же быстро опусти ногу назад на пол. Повторяй упражнение по минуте на каждую ногу.
Для баланса желательно подключить руки.
Штопор
Ляг на пол, руки с гантелью вытяни над головой. Ноги — прямые. Оторви от пола верхнюю часть туловища, руки держи перед собой. Ноги подними параллельно рукам (смотри фото). Вернись в исходное положение. Сделай три таких подхода по 30 секунд.
Поделитесь записью с друзьями
Гражданский брак: плюсы и минусы
В советские времена гражданским браком считался тот, который был зарегистрирован во дворце бракосочетания. Так как его отличали от венчания. Сегодня это понятие имеет...
В советские времена гражданским браком считался тот, который был зарегистрирован во дворце бракосочетания. Так как его отличали от венчания. Сегодня это понятие имеет...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Бланманже творожное.
Нежный десерт, который нравится взрослым и детям. Этот изумительный десерт готовится без выпечки.
Для приготовления бланманже творожного понадобится:
0,5 стакана молока;
1 пакет...
Нежный десерт, который нравится взрослым и детям. Этот изумительный десерт готовится без выпечки.
Для приготовления бланманже творожного понадобится:
0,5 стакана молока;
1 пакет...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Удивительные работы в технике квиллинг
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 638 173 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Здоровое питание: мюсли из инжира
Лучшие публикации