Вариант рациона при правильном питании
Завтрак (легкий прием пищи):
- лучшее время 7:00-8:30
- кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.
- фрукты любые по предпочтению
- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
- крупы: гречиха, овсянка
- орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению
Возможные варианты :
- йогурт + фрукт(сухофрукты)
- овсянка + фрукт(сухофрукты)
- мюсли
- фруктовый салат + Творог
- творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и.т.д.
Обед (самый плотный прием пищи):
- лучшее время 11:30-13:30
- овощной салат
- второе блюдо
- первое блюдо
- десерт
Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.) на десерт фрукты.
Возможные варианты :
- овощной салат + второе + первое
- фрукты + второе + первое
Ужин легкий прием пищи
- лучшее время 17:30-18:30
- овощи в любом виде
- молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
- крупы (гречиха)
- зерновые ограничить максимально
- сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)
Возможные варианты
- овощной салат + рыба(или сыр)
- гречка с овощами + рыба
- творог
- тёплое молоко
В течении дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров воды.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Если ваш сосед художник
Знакомства в Обухово с мужчинами
Знакомства онлайн в Обухово без регистрации
Знакомства в Обухово для брака без регистрации
Знакомства в Обухово с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Обухово кому за 40 без регистрации
Знакомства в Обухово
Сайт знакомств для секса в Обухово без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 058 770 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Низкокалорийные сырники
Лучшие публикации