7 идеальных летних утренних блюд
В разгар ягодно-фруктового сезона грех не побаловать себя по утрам полезными и вкусными завтраками.
1. Творог или сырники с вашими любимыми ягодами.
Творог берите не меньше 5 процентов жирности, чтобы усвоился кальций. Продукты, богатые белком – гарантия сытости и стабильного уровня сахара в крови как минимум до полудня. Ягоды лучше есть в свежем виде, вприкуску с сырниками.
2. Омлет с томатами, кабачками и шпинатом (как вариант - яйцо пашот на овощной подушке).
Одно куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, практически полный запас необходимых аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма, а также антиоксиданты, которые помогают от многих болезней. А овощи - необходимую клетчатку, витамины и минералы.
3. Овсяная каша с ягодами или фруктами.
Полезнее - не овсянка быстрого приготовления с мелко размолотыми хлопьями, а с крупными. Можно с вечера залить овсянку йогуртом, добавить ягоды и убрать в холодильник. Наутро очень полезный и легкий завтрак готов.
4. Цельнозерновой сэндвич с авокадо и огурцами.
Нежный, питательный, очень полезный. Можно добавить еще молодой сыр и тогда будет самый сбалансированный завтрак: углеводы - из цельнозернового хлеба, полезные жирные кислоты - из авокадо, белки и кальций - из сыра, клетчатка - из огурца.
5. Салат из свежих овощей (овощное рагу) с куриной грудкой.
Не удивляйтесь куриной грудке на завтрак - белковые завтраки одни из самых полезных для тех, кто работает головой. Если лень делать салат, попробуйте на ломтик болгарского перца положить кусочек куриной грудки, а сверху прикрыть листом салата. Очень полезный и питательный завтрак, наполненный витамином С и антиоксидантами.
6. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Витаминный взрыв на утро - добавьте в чашку ваши любимые фрукты и ягоды, залейте несладким йогуртом. Можно взбить в блендере и пить как смузи. Если в блендер всыпать горсть овсянки, то коктейль получится сытнее.
7. Гречневые (овсяные) блинчики с фруктами или ягодами.
Когда как ни летом побаловать себя вкуснейшими блинчиками с ягодным припеком. Можете добавить ягоды непосредственно в тесто (только переворачивайте аккуратно, стараясь не раздавить). Можно класть ягодки в качестве начинки на уже готовые блины. А можно взбить в блендере вместе с йогуртом и обмакивать оладушки или блины в нежную смесь.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Веселые родители и их дети.
Приятно видеть, когда родители действительно заботятся о своих отпрысках, проводят с ними много времени. На следующих фотографиях запечатлены как раз такие непосредственны...
Приятно видеть, когда родители действительно заботятся о своих отпрысках, проводят с ними много времени. На следующих фотографиях запечатлены как раз такие непосредственны...
Секс Селижарово без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Селижарово с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Селижарово кому за 30
Сайт знакомств Селижарово с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств Селижарово для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств Селижарово бесплатно
Сайт знакомств онлайн Селижарово для взрослых
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 265 854 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Олег КОЛЕСОВA
Лучшие публикации