Способы преодоления неуверенности в общении (+ ОПРОС в конце статьи)
Скованность в общении, сомнение в собственной привлекательности - это проблема, которая встречается часто. Многие люди при общении испытывает тревогу, напряжение, неуверенность в себе, страх, что их отвергнут и другие отрицательные эмоции. Эта распространенная трудность может оказать большое влияние на жизнь в целом: она мешает находить друзей, выстраивать отношения с человеком противоположного пола, создает сложности в учебе, мешает профессиональной деятельности.
В этой статье я хотел бы предложить некоторые рекомендации для преодоления неуверенности в общении.
Не бояться узнавать мнение окружающих о себе
Любая тревога или неуверенность связана с недостатком информации. Люди испытывают сомнения в собственной привлекательности и страх отвержения тогда, когда они недостаточно хорошо представляют себе, как их видят и воспринимают окружающие. Часто, чтобы преодолеть этот недостаток информации, можно просто напрямую спросить других людей о том, что они думают о Вас, как они к Вам относятся, какое впечатление о Вас у них сложилось.
Получить ответ на этот вопрос может быть очень полезно т. к. это позволяет увидеть себя со стороны и узнать о себе много такого, что бы мы никогда не могли сказать о себе сами. Конечно, не во всех ситуациях люди готовы искренне делиться своим мнением, но чаще всего люди воспринимают такой вопрос вполне адекватно. Тем более полно мы будем представлять, какое впечатление мы производим на людей, что они о нас думают, как к нам относятся тем проще нам будет работать над собой, изменять свое поведение и в конечном счете выстраивать именно такие отношения с другими, какие мы хотим.
Относиться к любому общению как к репетиции или тренировке
Хорошо известен закон самосбывающегося пророчества: если человек концентрируется на возможной неудаче или поражении, то эти отрицательные ожидания сами по себе могут вызвать именно такое развитие событий, которое ожидается. Если человек ожидает, что другие плохо к нему отнесутся, неправильно его поймут или отвергнут, то такая установка сама по себе может быть причиной неудачи в общении.
Чтобы избежать этого, нужно направить внимание на сам процесс общения, не пытаясь добиться конкретного результата. К любому общению лучше относиться не как к серьезному испытанию, а как к репетиции или тренировке, на которой возможны любые ошибки. Общение независимо от его результата - это всегда возможность получить ценный опыт, чему-то научиться. Если мы перестанем заботиться о результате и будем позволять себе экспериментировать и ошибаться в процессе общения, то и мы и наш собеседник почувствуем себя раскованней и свободней.
Занять позицию ученого - исследователя
Чем больше человек при общении испытывает неуверенность, скованность или страх, тем больше его внимание концентрируется на нем самом, а не на других людях. Пытаясь скрыть напряженность и тревогу, человек стремится контролировать свое поведение, и такой усиленный контроль делает его поведение еще более неестественным и напряженным. В итоге, в процессе общения внимание неуверенного человека направлено на него самого, и это мешает ему устанавливать контакт с другими.
Чтобы установить желаемые отношения важно перестать концентрироваться на том, какое впечатление мы производим, и переместить свое внимание от себя на окружающих. Для этого бывает полезно занять по отношению к другим людям позицию ученого - исследователя, которому нужно собрать необходимые сведения. Представьте себе, что Вы ученый, который исследует людей другой культуры. Вам нужно собрать информацию о том, как эти люди себя ведут, как двигаются, как говорят, как действуют. На основании этих наблюдений нужно сделать выводы о том, что движет поведением других людей, что является для них важным, к чему они стремятся, с какими трудностями сталкиваются. Такое переключение внимание с себя на других людей, стремление их лучше узнать и понять сильно облегчит нам задачу преодоления напряженности в общении и формирования тех отношений с людьми, которых мы хотим.
Не замыкаться на отношениях с определенными людьми
Часто когда у человека не складываются отношения с конкретным человеком или с группой людей коллективе (например, учебной группой) он концентрирует все свои силы на том чтобы добиться признания именно от этих людей. Однако такие попытки часто бывают бесплодными. Взрослому человеку для поддержания душевного равновесия не обязательно получать поддержку и признание со стороны всех людей. Для того, чтобы чувствовать себя устойчиво вполне достаточно внимания и уважения группы из нескольких человек. Поэтому, когда от кого-то невозможно добиться внимания, принятия и уважения имеет смысл не зацикливаться именно на этих людях, а найти других людей, с которыми можно построить желаемые отношения.
Ставить конкретные цели
Напряженность и неуверенность в общении обычно трудно преодолеть мгновенно. Поэтому лучше не только ставить себе глобальные абстрактные цели (например, найти друзей, занять уважаемое положение в коллективе, повысить свою самооценку) но и планировать конкретные шаги, которые помогут к ним приблизиться (например, поговорить с незнакомым человеком в метро, пойти вместе с однокурсником на дискотеку, уверенно выступить перед большой аудиторией). Каждое маленькое продвижение в ситуации имеет огромное значение, потому что, когда мы делаем первый шаг, то сделать второй нам становится гораздо легче.
И так, шаг за шагом, сами того не замечая, мы можем постепенно изменить свою жизнь и добиться таких результатов, которые в прошлом нам казались абсолютно недостижимыми. (Иван Геронимус).
Идеальным вариантом для преодоления тревоги при общении является групповая психотерапия.
Ведь дело в том, что основой тревоги при общении являются фантазии о том, что другие люди могут нас:
- низко оценить
- оскорбить
- игнорировать
- вызвать в нас чувство стыда
- гневаться на нас
- использовать наши "слабые места"
И, конечно, в большинстве случаев фантазия является только фантазией. Но какой фантазией! Такой. которая сковывает нас, не дает нам быть открытыми, понятными для окружающих, привлекательными, наконец.
Мы начинаем вести себя скованно, боязливо, тревожно.
Как убедиться в беспочвенности этих фантазий? Как проверять реальную обстановку?
На групповой психотерапии царит атмосферы прямоты и участники группы стремятся в открытую говорить о том, что они испытывают по отношению к друг другу.
И в большинстве случаев все негативные фантазии разлетаются в пух и прах.
Просто в реальной жизни сложно это проверить и уж тем более поверить в это.
А вот после прохождения групповой психотерапии все меняется. Становится ясно - даже если кто-то относится негативно, то это, во-первых, не катастрофа, во-вторых - может быстро меняться.
Регистрируйтесь на психотерапевтическую группу центра The Sun.
Старт запланирован на 20-е декабря.
ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ:
Тем не менее, уже в БЛИЖАЙШУЮ ПЯТНИЦУ, 18-го декабря, в 19.30, у Вас будет возможность посетить БЕСПЛАТНУЮ встречу центра The Sun и:
- задать все интересующие Вас вопросы о групповой психотерапии
- познакомиться с терапевтами
- понять, нужна ли Вам групповая психотерапия
- узнать, чем она может быть полезна
Стоимость участия: БЕСПЛАТНО!
Регистрация на информационную встречу 18-го декабря:
пройдите 15-секундную регистрацию и наш администратор свяжется с Вами накануне, чтобы уточнить присутствие на мероприятии
Сама же группа предусматривает:
Количество участников: 10-12
Стоимость: 1000/встреча (группа рассчитана на 2,5 часа)
Периодичность: 1 раз в неделю
Будет формироваться как группа буднего дня, так и группа выходного.
Место: Вторая советская улица, дом 7, бизнес-центр "Сенатор", помещение 012. 1 минута пешком от ст. м. "Площадь Восстания"
Старт: 20-е декабря
РЕГИСТРАЦИЯ (для тех, кто уже принял решение посещать группу):
пройдите ее и наш администратор с Вами свяжется!
Все ответы на вопросы, связанные с нашей группой, Вы можете найти здесь:
- Зачем нужна групповая психотерапия?
- Как это работает?
- Как это может изменить мою жизнь?
- часть 1
- часть 2
- Ведущие группы: Николай Медведев и Александра Колосова
- Частые вопросы и ответы
Поделитесь записью с друзьями
- Я обязательно, ты слышишь? Я обязательно, - сказал Медвежонок. Ежик кивнул.
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
Посмотреть ещё 6 фотографий
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 855 256 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Ограничивающие убеждения, что с ними делать? Почему при движении к цели стоит изучить собственные ...
Лучшие публикации