Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
The Sun. Психотерапия. Психологические инновации.
10 Техник для повышения мотивации и силы воли от Джудит Бэк.

Для многих из нас наступление Нового Года – это время для принятия решения об изменениях в жизни. В том числе и в пользу её оздоровления и улучшения качества. И поначалу, выполнение ежедневных физических упражнений или составление плана питания не составляют для нас особого труда. Мотивация и сила воли высоки – взять хотя бы переполненные тренажерные залы или фитнес-клубы в это время. Однако несколько недель спустя мотивация начинает снижаться, а сила воли постепенно иссякает, и мы возвращаемся к нашему привычному, куда менее здоровому образу жизни. Для большинства людей является большой проблемой сохранение первоначального стимула к изменениям и достижение поставленных целей, особенно если они отсрочены во времени. Но Когнитивно-Поведенческая терапия (форма психотерапии, которая работает с неактуальными и бесполезными стереотипами мышления и поведения) может придать нам сил оставаться на выбранном пути изменений (и помочь вернуться на него, если в какой-либо момент мы с него сошли).
Этот пост будет первым в целой серии статей, которые научат Вас специфическим когнитивным (мыслительным) и поведенческим навыкам для повышения уровня мотивации и укрепления силы воли в любой момент жизни, когда бы Вам это ни понадобилось. Я буду использовать темы соблюдения диеты и здорового питания (технические аспекты снижения веса) в качестве примера, однако описываемые техники с легкостью можно использовать и во многих других случаях, начиная с отказа от курения или чрезмерного употребления алкоголя и заканчивая повседневными вопросами планирования рабочего времени или организации семейного бюджета. Ниже вы найдете список основных навыков и приемов. Я подробно опишу, как Вы можете их реализовывать в своей собственной жизни.

Техники для повышения мотивации:
1. Поиск обоснованной и рациональной цели и разработка на ее основе адекватного плана действий;
2. Составление списка причин (в письменном виде), почему для Вас так важно достижение поставленной цели. Чтение этого списка каждое утро (вне зависимости о настроения или сиюминутного отношения к написанному), а также в те моменты, когда желание отклониться от намеченного плана велико;
3. Поощрение самого себя в те моменты, когда вы делаете что-то, что помогает вам добиться поставленной задачи или не делаете вещей, которые будут уводить вас с пути изменений;
4. Разработка плана, который предусматривает отчетность (перед самим собой, другим человеком или группой лиц);
5. Ответ на «саботажные мысли»;
6. Определение препятствий и решение проблем заблаговременно;
7. Моральная готовность к чувству «уныния», «разочарования» или «депривации»;
8. Принятие решения о системе поощрений и подарков самом себе при достижении промежуточных целей;
9. Фокус на полезном для Вас опыте (в любой жизненной ситуации);
10. «Возвращение к истокам», когда вы сбились с пути.

Очень важно освоить перечисленные навыки, чтобы в будущем Вы могли без труда повышать уровень мотивации и укреплять силу воли в те моменты, когда первоначальный запал и эффект новизны начнет неизбежно проходить.

Джудит Бэк - доктор философии, является директором Института Когнитивной Терапии и Исследований, расположенного в пригороде Филадельфии. Также она занимает должность клинического ассистента профессора психологии и психиатрии в Университете Штата Пенсильвания, где она преподает психиатрию.
10 Техник для повышения мотивации и силы воли от Джудит Бэк. Для многих из нас наступление Нового ...
психология
Рейтинг записи:
5,5 - 5 отзывов
Нравится5
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Кошалин Знакомства Кошалин с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Знакомства Кошалин с девушками без регистрации Знакомства Кошалин кому за 35 Знакомства Кошалин для серьезных отношений без регистрации Знакомства Кошалин для взрослых без регистрации Знакомства Кошалин с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно