Как улучшить форму ног?
Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения:
Сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем крае стоп, пять на пяточках. Повторите упражнение 10-15 раз.
Обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождения на внутренней стороне стоп с хождением на внешней стороне.
Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите его и приподнимите. Повторите 10 раз каждой ногой.
При наличии полных щиколоток рекомендуются следующие упражнения:
Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой о пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Затем вытяните ноги, не опираясь о пол, и стопами опишите по 10 круговых движений влево и вправо. Вращательные движения производятся только в голеностопных суставах.
При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются следующие упражнения:
От исходного выпрямленного положения поднимитесь на носки и опуститесь на всю стопу. Вначале темп медленный с постепенным ускорением. Все тело должно пружинить. Повторите упражнение 40-50 раз.
Делайте подскоки на одном месте с выпрямленными ногами. Всего до 100 подскоков.
Прыжки через скакалку с выпрямленными ногами. Начните с незначительного количества прыжков и постепенно доводите до большего.
В исходном выпрямленном положении стоя одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вытяните вперед на высоте плеч. В таком положении сделайте 5-6 подскоков, чередуя ноги.
В положении на корточках одну ногу вынесите вперед и, не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза и смените ногу.
Все упражнения эффективны в том случае, если они проводятся каждый день, при этом результаты будут заметны лишь через 1-2 месяца.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Dolomites, Italy
Посмотреть ещё 4 фотографии
Секс знакомства Ницца без регистрации бесплатно
Знакомства Ницца с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Ницца с женщинами кому за 50
Знакомства Ницца для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства Ницца с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Ницца для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Ницца с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 135 666 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Класс
Лучшие публикации