Эффективные упражнения для уменьшения талии
Любая тренировка начинается с разминки, она разогревает мышцы и обеспечивает их кислородом. Выполнять разминку нужно в ускоренном темпе.
Упражнения для разминки
В положении стоя нужно втягивать и выпячивать живот с максимальным усилием.
В этом же положении выполните наклоны вперед и назад, сохраняя спину прямой.
Круговые движения туловища в левую и правую сторону.
Все упражнения нужно повторить по 20-30 раз.
Укрепление мышц верхнего пресса
Лежа на спине, руки — на полу или сцеплены в замок под головой, ноги согните в коленях, понимайте туловище, сохраняя спину ровной, при этом плечевой пояс нужно отрывать от пола.
Положение — стоя, ноги расставлены больше ширины плеч, в коленях согнуты. Напрягая мышцы ягодиц, резко направляйте таз вперед, при обратном движении расслабьте мышцы.
Укрепление мышц нижнего пресса
Лежа на спине, ноги согнуты руки вдоль туловища, поднимайте таз вверх, не отрывая ступни.
Лежа на полу, приподнимите согнутые ноги, руками подтягивайте их к себе, а ногами толкайте в противоположную сторону.
Лежа на полу, упор тела на руки, согнутые в локтях, поднимайте скрещенные ноги вверх на максимальную высоту. Эти эффективные упражнения для уменьшения талии необходимо повторять по 15-20 раз каждое, с повторами 3-4 раза. При выполнении в мышцах должно ощущаться напряжение. Со временем количество упражнений и подходов нужно увеличивать.
Косые мышцы живота также оказывают не последнее влияние на красоту и тонкость талии, а упражнения, рассчитанные на эту мышечную группу, позволяют избавиться от жировых отложений на боках.
Лежа на полу, ноги согнуты, руки в замке за головой, поднимайте туловище, стараясь достать правым локтем левое колено, левым – правое, как бы совершая скручивание.
Лежа на боку, одна рука под головой, другая вдоль тела, поднимайте корпус вверх, стараясь не выходить их бокового положения туловища.
И помните, что даже самые эффективные упражнения для уменьшения талии требуют регулярных повторений и постепенного увеличения нагрузки, и тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Австралиец Джаррод Аллен воссоздает фотографии девушек залитые в инстаграм.
Посмотреть ещё 5 фотографий
...получать цветы без повода
Посмотреть ещё 4 фотографии
Девушки Фотостраны, которые знакомятся и общаются в конкурсе «Лицо с обложки»!
Мужчины, опрос для вас:
Мужчины, опрос для вас:
Сайт знакомств в Пуатье с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Пуатье для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Пуатье с девушками без регистрации
Сайт знакомств в Пуатье для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Пуатье кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Пуатье с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Интим в Пуатье без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 067 636 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Обалденный тон.
Лучшие публикации