Профилактика остеохондроза позвоночника
Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить.
К сожалению, многие из нас пренебрегают этим несложным правилом, за что впоследствии расплачиваются своим здоровьем.
Но все таки поговорим о профилактике остеохондроза позвоночника.
Запомните несколько простых правил:
Правило поднятия тяжестей. Если вам нужно что-то поднять с пола, избегайте наклонов. Нужно присесть на корточки, взять предмет и подняться. Спина должна быть прямая. Таким образом снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.
Правило переноса тяжестей. Часто мы несем сумку или ведро в одной руке. Но это вредно для позвоночника, так как неравномерная нагрузка провоцирует развитие асимметрии позвоночника, ведет к перегрузке мышц спины на одной стороне и последующему ущемлению нервного корешка. Можно воспользоваться рюкзаком. либо равномерно распределить груз на обе руки.
Правильная осанка. При выпрямленной спине нагрузка распределяется равномерно на всю площадь позвонков. Но стоит Вам сгорбиться, как сразу нагрузка идет больше на переднюю часть позвонков, отчего межпозвонковые диски начинают перегружаться в передней части. Если у вас упругие мышцы спины, ягодиц и пресса, то они хорошо поддерживают позвоночник.
Регулярная разминка.Чтобы избежать застойных процессов в мышцах, сосудах, не забывайте устраивать небольшие перерывы (5-10 минут) после каждого часа работы. Встаньте, сделайте несколько несложных упражнений, потянитесь, походите. Таким образом снимается напряжение с позвоночника и мышц спины.
Правильный сон. На сон уходит почти третья часть суток, поэтому очень важно спать на жесткой постели, чтобы избежать длительной деформации позвоночника. Очень хорош ортопедический матрац. Маленькая подушка поддержит физиологический изгиб шейного отдела и расслабит мышцы шеи и плечевого пояса.
Плавные движения. Не допускайте резких поворотов, прыжков и скручиваний. Это может повредить связки позвонков и ущемить нервные корешки.
Курс массажа необходимо проходить минимум 1-2 раза в год. Это позволит расслабить мышцы, не допустить их спазмирования, болей в области спины. Поможет сохранить позвоночник здоровым и гибким.
Я думаю, что вы и раньше знали принципы профилактики остеохондроза позвоночника. Главное — приучить себя придерживаться этих правил так же регулярно, как вы чистите зубы и умываетесь.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Старинная китайская традиция рисования карамельным сахаром
Сайт знакомств в Рогачёве бесплатно
Сайт знакомств в Рогачёве с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств в Рогачёве для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств онлайн в Рогачёве для взрослых
Сайт знакомств в Рогачёве кому за 30
Сайт знакомств в Рогачёве с мужчинами без регистрации
Секс знакомства в Рогачёве
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 884 900 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ
Лучшие публикации