ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ СОХРАНЕНИЯ СПОКОЙСТВИЯ ПРИ СТРЕССЕ И НАПРЯЖЕНИИ
Существует множество способов управления своим эмоциональным состоянием. В статье представлен обзор методов, которые позволят наиболее эффективно использовать для этого свои внутренние ресурсы.
• Один из самых легких способов саморегуляции – дыхательные упражнения. С помощью регуляции дыхания можно научиться мобилизировать и успокаивать себя в любой ситуации. Успокаивающее дыхание: 2 секунды короткий неглубокий вдох, 4 секунды выдох, 1 секунда пауза.
• В нашем теле заложен механизм восстановления сил: после напряжения мышц наступает расслабление – в это время к мышцам приливает кровь, принося питательные вещества и кислород. Релаксация – это сознательное расслабление почти всех мышц. Научившись расслабляться, мы получаем некоторую власть и над своими эмоциями, ведь мышечный тонус напрямую связан с активностью мозга. Все эмоции человека проявляются в его мимике, походке, осанке и других внешних признаках, потому что в ответ на эмоции меняется тонус различных мышц лица и тела. Расслабив мышцы, мы снижаем активность мозга и даем ему возможность отдохнуть, восстановить силы. Благодаря релаксации улучшается состояние нервной системы. Люди, практикующие релаксацию, более спокойны, могут выдержать тяжелый стресс и быстро восстановить силы.
Один из способов расслабить мышцы - массаж)
Вначале рекомендуют освоить релаксацию в комфортной обстановке, чтобы затем суметь расслабиться в любой ситуации. Поэтому для начала занятий важна поза, удобная одежда, тишина или успокаивающая музыка и т.д.
В состояние расслабления можно погрузиться, вспомнив или представив себе любимое место отдыха и вызвав приятное ощущение тяжести в мышцах. Также важна правильная техника дыхания.
• Первое правило при остром стрессе – не принимать в этом состоянии никаких решений и не совершать никаких действий. Постарайтесь быстро восстановить внутреннее равновесие. Некоторые упражнения помогают снять напряжение, восстановить сердцебиение. Расслабьте шею, плечи, свесив вниз руки и голову, постойте так несколько минут, затем выпрямьтесь и сделайте 6-10 глубоких вдохов. Потрите сильно мочки ушей по направлению к подбородку, этим вы затронете 400 активных точек на ушной раковине и пробудите свое творчество. Выпейте стакан холодной воды маленькими глотками. Посмотрите вокруг, сосредоточьте внимание на окружающих вас предметах, называйте их мысленно. Посмотрите в окно на окружающую природу, на небо и подумайте о том, что, несмотря на произошедшее, мир все же прекрасен.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Дизайнерские упаковки, которые сами себя продают. Часть 1
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи декора новогодних шариков.
Секс знакомства Большая Аншуковская
Сайт знакомств Большая Аншуковская с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Большая Аншуковская кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств Большая Аншуковская с девушками бесплатно
Сайт знакомств Большая Аншуковская для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств Большая Аншуковская для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Большая Аншуковская бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 158 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Что теряем при похудении: жир, мышцы или просто воду? Естественно, когда мы сидим на диете, то ...
Лучшие публикации