Heйропсихологический чек-лист для прокачки жизни
(Подкреплен наукой)
Гигиена сна
Засыпай и просыпайся в одно время (даже в выходные).
Темнота = мелатонин. Никаких экранов за 1,5 часа до сна.
18-20°C — идеальная температура для глубокого сна.
Если не спится: техника «4-7-8» (вдох 4, задержка 7, выдох 8).
БЖУ без фанатизма
Белки (яйца, рыба) нейромедиаторы для ясности.
Жиры (авокадо, орехи) миелин для связей в мозге.
Углеводы (сложные: гречка, овсянка) энергия без сбоев.
+2 л воды в день: обезвоживание = -15% когнитивных способностей.
Релакс-техники
5 минут медитации в день снижение кортизола на 25% (доказано Harvard).
Прогрессивная релаксация мышц: сжимай-отпускай от пальцев ног до лица.
«Заземление»: 10 минут на природе сброс тревоги через сенсорные каналы.
Движение = нейропластичность
30 минут ходьбы рост гиппокампа (память).
Силовые тренировки BDNF («удобрение» для мозга).
Танцы синхронизация полушарий + антистресс.
Нейролайфхаки
Учи новое (язык, инструмент) создавай нейронные сети.
«Помидорная техника»: 25 мин фокуса + 5 отдыха дофаминовые циклы.
Пиши от руки активация зон мозга, спящих при наборе текста.
Цифровой детокс
20-20-20: каждые 20 мин отрывайся от экрана на 20 сек фокус на объекте в 20 метрах.
Уведомления OFF многозадачность снижает IQ на 10 пунктов (как недосып).
Соцсвязи
15 мин живого общения в день окситоцин против тревоги.
Благодарность перед сном смещение фокуса с негатива (подтверждено UC Davis).
Правило 80/20:
Не надо идеала. 20% усилий дают 80% результата. Выбери 3 пункта и стартуй.
Мозг любит постепенные изменения. Бег на месте прокрастинация. Действуй!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 3 фотографии
Знакомства для интима Протекино без регистрации
Сайт знакомств Протекино кому за 40 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Протекино с мужчинами
Сайт знакомств Протекино с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Протекино для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Протекино без регистрации
Сайт знакомств Протекино
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 258 863 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Пора заняться с собой
Лучшие публикации