#Статьи #растяжка
Чего тянуть?
Цикл статей про растяжку!
Автор: Vicky Timn (иллюстрации), James Kilgallon (комментарии)
Перевод: republicommando
27. Наклон с палкой
Указанные мышцы: внешние косые живота и широчайшие
Вытягивая позвоночник, наклоняйтесь в одну сторону и отводите таз в другую. Плечи держите развернутыми. Не делайте эту растяжку, если у вас проблемы с поясницей.
28. Треугольник
Указанные мышцы: внешние косые живота
Начните с широкой стойки, правая стопа направлена вперед, левая - влево. С прямой спиной наклонитесь к левой ноге, поставив левую руку на пол (или держа на ноге). Разверните корпус, вытягивая правую руку к потолку.
29. Растяжка грудных мышц у стены
Указанные мышцы: грудные
Приложите ладонь к стене, большой палец направлен вверх. Медленно развернитесь от стены, растягивая грудные мышцы. Натяжение должно ощущаться в центральной части мышц; если вы чувствуете напряжение в плечевом суставе, то развернулись слишком далеко.
30. Растяжка грудных с помощью ассистента
Указанные мышцы: грудные и широчайшие
Лягте на спине и вытяните руки ладонями вверх. Ассистент, взяв руки, медленно приседает, пока вы не почувствуете растягивание грудных и широчайших. Не делайте эту растяжку, если у вас проблемы с плечами.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Самые красивые девушки общаются и знакомятся на Фотостране! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Сайт знакомств Аугсбург с девушками без регистрации
Сайт знакомств Аугсбург с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Аугсбург кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств для секса Аугсбург
Сайт знакомств Аугсбург для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств Аугсбург для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Аугсбург с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 241 165 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #Статьи #Сахар
Лучшие публикации