Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео
#Статьи
Чего тянуть?
Цикл статей про растяжку!
Автор: Vicky Timn (иллюстрации), James Kilgallon (комментарии)
Перевод: republicommando

23. Растяжка ягодичных сидя (частичная поза королевского голубя)
Указанные мышцы: ягодичные

Сядьте на пол и медленно подтяните руками правое колено к груди, сохраняя спину прямой. Растяжка должна ощущаться в ягодичной мышце.

24. Растяжка икроножных у стены
Указанные мышцы: камбаловидная и икроножная

Начните с выпада, уперевшись руками в стену. Стопа задней ноги слегка развернута наружу. Тянитесь ее пяткой к полу, расслабляя мышцы икры.

25. Наклон к стене
Указанные мышцы: внешние косые живота

Вытягивая позвоночник, медленно наклоняйтесь к стене и отводите таз в противоположную сторону. Не делайте эту растяжку, если у вас проблемы с поясницей.

26. Скрутка лежа
Указанные мышцы: ягодичные и внешние косые живота

Эта растяжка помогает избавиться от болей седалищного нерва. Поверните таз влево, перенося левую ногу за правую; аккуратно поверните верх тела вправо. Дышите глубоко, расслабляя мышцы грудной клетки, крестцово-подвздошного сочленения и тазового пояса; следите за тем, что не напрягать поясницу.

Если этот вариант для вас пока слишком сложен, просто поверните согнутые ноги, держа колени вместе. Если колени держать высоко, больше растягивается грудной отдел позвоночника; ниже колени - больше тянется поясничный отдел. .
#Статьи.Чего тянуть?Цикл статей про растяжку! Автор: Vicky Timn (иллюстрации), James Kilgallon ...
бодибилдинг зож фитнес спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 1 отзыв
Нравится1
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Реховоте без регистрации Сайт знакомств онлайн в Реховоте Знакомства для интима в Реховоте без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Реховоте с номерами телефонов Сайт знакомств в Реховоте с взрослыми женщинами Сайт знакомств в Реховоте с мужчинами с номерами телефонов Сайт знакомств в Реховоте для брака
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно