#Статьи
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЯГОДИЦ.
Автор: Craig Marker(Coach)
Когда я спрашиваю спортсменок об их целях, развитие их ягодиц всегда находится на вершине списка. В этой статье я расскажу, как обычный присед развивает ягодицы, и как это делают вариации приседа и упражнения, которые работают лучше.
Ягодичный мостик - очевидное упражнение для ягодиц, но некоторые люди чувствуют себя неловко, когда делают его в общественном месте. Так что я буду рассказывать о тех упражнениях, от которых не будет неловко.
Борьба с доминированием квадрицепсов.
"Наприседала" - популярный мем, часто сопровождающийся фотографиями женщин с накаченными ягодицами. Может быть она правда приседает, но часто присед не активизирует ягодицы настолько, насколько он мог бы. Многие мужчины и женщины в основном используют квадрицепсы в приседе, а также в беге и прыжках. Это означает, что они, слабо используют свои ягодицы из-за плохо развитых паттернов движений.
Присед - сложное упражнение, которое активирует различные мышцы. Классические и фронтальные приседания активируют бедра и ягодицы по-разному. Чем более вертикально туловище, тем меньше нужны ягодицы. Например, некоторые люди используют разгибатели позвоночника, чтобы быть в вертикальном положении и закончить движение с помощью мышц бедер.
Приглядевшись, мы увидим подобные паттерны в беге и прыжках. Некоторые люди бегут так, будто тянут свои тела вперед. Сравните это с кем-то, кто использует ягодицы и бедра. Они отталкиваются от земли и придают себе импульс для движения вперед.
Протестируйте ваши ягодицы.
Вам нужен партнер. Лягте на живот. Пятку подведите к ягодице и поднимите ногу. Пусть ваш партнет давит на вашу ногу вниз. Если вы можете сопротивляться, то вы можете активировать ваши ягодицы. Если ваш партнер можете опустить вашу ногу вниз, у вас, возможно, есть проблемы. Это называется ягодичной амнезией. Другими словами, вы забыли, как использовать ваши ягодицы.
Приседания, стоя на коленях.
Присед на коленях кажется сложным и опасным, пока вы не попробуете. Это на самом деле упрощает присед, ограничивая его движением в одном суставе. Сядьте на колени со штангой на плечах. Подстилайте что-нибудь под колени, если вы испытываете дискомфорт. Садитесь, пока ваши ягодицы не коснутся пяток, затем вставайте. Вы должны чувствовать работу ягодиц в этом движении.
Приседания на коленях с резиной.
Это движение, по секрету, тот же ягодичный мостик, но это не так неудобно. Все так же, как в предыдущем упражнении, только расположите резиновую ленту вокруг бедер. Сядьте на ваши голени, а потом вставайте. Вы будете чувствовать еще большее напряжение в конце движения, когда резина растянется больше всего.
Махи гирями
Махи гирей - одно из лучших движений, которые мы можем делать для наших ягодиц. Этот взрывное движение фокусирует глаз наблюдателя на гире, но когда мы разбиваем движение, мы можем видеть ягодичный мостик, но в другой плоскости. Это упражнение является отличным упражнением для ягодиц и может быть причиной прозвища "kettlebooty".
Ключом к махам должно быть движение бедер назад. Махи - это не присед. Ваши голени должны быть будто замурованы в бетоне в вертикальном положении. Сгибайте колени, когда ваш таз идет назад. Ваш голени должны оставаться вертикально к земле. Чем больше взрывной силы в ваших бедрах при движении гири вверх, тем большую активацию ягодиц вы будете чувствовать.
Роль ягодичного мостика
Индивидуальные различия играют важную роль в том, как сильно приседания активируют ягодицы. В приседе наши голени, колени, бедра работают вместе. В таком разнообразии углов в суставах, все будут активировать мышцы по-разному.
Ограничение движения в ягодичном мостике позволяет лучше активировать ягодицы. Вышеназванные упражнения отлично активируют ягодицы без неудобных моментов, связанных с большим количеством людей. Эти движения дадут вам большее участия ягодиц в вашем приседе.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Нечего посмотреть вечером? Подборка из 10-ти фильмов, которые тебе понравятся:
Знакомства в Пекине с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Пекине с женщинами кому за 30 бесплатно
Знакомства в Пекине для брака бесплатно
Знакомства в Пекине с номерами телефонов бесплатно
Знакомства онлайн в Пекине бесплатно
Знакомства в Пекине с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Секс в Пекине бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 392 020 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #Статьи
Лучшие публикации