#Статьи
Чего тянуть?
Цикл статей про растяжку!
Автор: Vicky Timn (иллюстрации), James Kilgallon (комментарии)
Перевод: republicommando
15. Растяжка широчайших на турнике
Указанные мышцы: широчайшие
Сначала крепко возьмитесь за перекладину, потом постепенно поднимайте ноги. Растяжка должна ощущаться в широчайших и грудных мышцах. Если вы полностью отрываете стопы от пола и висите на руках, то растягиваете и позвоночник. Не делайте эту растяжку, если у вас проблемы с плечами.
16. Растяжка широчайших с вертикальной опорой
Указанные мышцы: широчайшие
Возьмитесь руками за столб или за край дверного проема. Наклоняйтесь к рукам, отодвигая таз в противоположную сторону. Не делайте эту растяжку, если у вас проблемы с поясницей.
17. Поза ребенка
Указанные мышцы: широчайшие
Сначала встаньте на четверньки, затем медленно отводите таз назад и опускайте голову между рук. Тянитесь лбом к полу. Круглите верх спины и немного разворачивайте плечи наружу, чтобы растянуть широчашийшие и грудные мышцы. Можете расставить колени пошире, чтобы больше растягивать тазовый пояс.
18. Растяжка икроножных стоя
Указанные мышцы: камбаловидная и икроножная
Можно делать на небольшой подставке или на ступеньке лестницы. Чуть-чуть поворачивайте стопы внутрь и наружу, чтобы дополнительно растягивать икры.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 животных, которые маскируются, как боги
#animal@travel.blog
#animal@travel.blog
Гражданский брак: плюсы и минусы
В советские времена гражданским браком считался тот, который был зарегистрирован во дворце бракосочетания. Так как его отличали от венчания. Сегодня это понятие имеет...
В советские времена гражданским браком считался тот, который был зарегистрирован во дворце бракосочетания. Так как его отличали от венчания. Сегодня это понятие имеет...
Посмотреть ещё 8 фотографий
Правильный ракурс — залог успешной фотографии
Знакомства в Кондрово с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Кондрово для взрослых бесплатно
Знакомства в Кондрово для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Кондрово с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Кондрово без регистрации бесплатно
Знакомства в Кондрово с мужчинами бесплатно
Интим знакомства в Кондрово без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 391 635 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: С Международным женским днем!
Лучшие публикации