Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео
Вис на перекладине
Журнал: [id3366123|Pro-Status]
Автор: Дмитрий Дмитриев
Рубрика: здоровье
Сегодня я хотел бы поделиться с вами упражнением, которое вот уже несколько лет применяю в своей тренировочной практике - это вис на перекладине. Его мне порекомендовал мой тренер Дмитрий Золин, я бы даже сказал, он настоял на его выполнении именно после тренировки.
Позвоночнику отведена важнейшая роль в жизни человека. Ежедневно на него оказывается постоянная нагрузка, которая периодически изменяет свое направление. К примеру, на позвоночник стоящего и сидящего человека оказывается вертикальная нагрузка, тогда как при переносе дополнительного веса эта же нагрузка увеличивается в несколько раз. В таких случаях расстояние между позвонками значительно уменьшается под действием силы тяжести. Однако подобное уменьшение считается вполне нормальным. У полностью здорового человека к вечеру позвоночник может уменьшиться на целых пять сантиметров, при этом сам человек не замечает никаких изменений и продолжает жить в привычном для него ритме. Но не у всех дела с позвоночником обстоят аналогичным образом. Огромное количество людей имеет изношенные позвонки и межпозвонковые диски, которые при смещении в конце дня оказывают колоссальное давление на спинной мозг. Практически каждому человеку знакома частая усталость, тянущие боли в спине и периодическое бессилие.
Вис на перекладине является эффективным упражнением для выпрямления позвоночника. Однако он имеет свои особенности. Нужно, прежде всего, концентрироваться исключительно на поясничном отделе и стремиться к его максимальному растяжению. Также при выполнении упражнения следует расслаблять и другие мышцы, тем самым добиваясь максимального эффекта, но не нужно стремиться к «хрусту» позвоночника. При висе происходит растяжение и других суставов, что благотворно сказывается на дальнейшем тренинге. Желательно уделять этому упражнению не менее одной минуты после завершения тренировки. Начиная заниматься, если у вас слабый хват, лучше всего позвать с собой знакомого для подстраховки или воспользоваться кистевыми ремнями. Во время выполнения желательно производить легкие покачивания из стороны в сторону для более лучшего растяжения. Также следует обратить внимание на то, что не нужно резко спрыгивать на пол с турника, дабы избежать компрессионной нагрузки после растяжения. Если турник находится на шведской стенке нужно очень аккуратно спуститься по лесенкам или на заранее подготовленную платформу, и после этого походить пару минут, не предпринимая резких движений, что бы суставы и связки вернулись в исходное положение.
Да прибудет с вами сила.
Вис на перекладине.Журнал: [id3366123|Pro-Status]Автор: Дмитрий ДмитриевРубрика: здоровьеСегодня я ...
бодибилдинг зож фитнес спорт
Рейтинг записи:
5,0 - 0 отзывов
Нравится0
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Кокуйе без регистрации с телефонами и фото Знакомства в Кокуйе для взрослых без регистрации бесплатно Знакомства в Кокуйе с женщинами кому за 40 без регистрации Знакомства в Кокуйе с девушками без регистрации бесплатно Знакомства в Кокуйе для серьезных отношений без регистрации бесплатно Знакомства в Кокуйе с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Интим в Кокуйе бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно