#МышцыРф #ДляНовичков
Когда необходимо увеличивать веса?
Мы знаем, что прогресс — это необходимая вещь для построения мышечной массы. Прогресс заключается в постепенном увеличении рабочего веса. Надо помнить, что наши мышцы не будут расти ровно до того момента пока они не получат максимально возможную для них нагрузку.
Совсем недавно, во время тренировки, мой друг спросил меня довольно распространённый вопрос: «когда я должен увеличить вес?». На данный вопрос большинство ожидают услышать что-то типа «каждые две недели» или «через каждую тренировки». Но, на самом деле, это заблуждение, наши тела очень разные, поэтому такой общей формулы здесь быть не может. Всё немного сложнее с одной стороны, а с другой проще.
Грейвс (Graves) и Баичл (Baechle) разработали более индивидуальную формулу-правило, которое позволит вам точно определить: когда необходимо увеличивать вес. Это правило называется «2 на 2»:
Если вы успешно выполнили на два или более повтора больше в последнем сете на двух тренировках подряд (вне зависимости от упражнения). В таком случае вам рекомендуется увеличить веса.
Для примера, я выполнил 4 сета по 8 повторов на сгибания бицепса с гантелями. Если я смогу сделать 10 повторов в последнем сете, в течение двух тренировок, то в таком случае мне пора увеличить веса. Помните, что если вашей целью является построение мышечной массы, то на последнем сете, выполняемого упражнения, вы должны быть полностью изнурены ... Правило «2 на 2» позволяет определить: действительно ли вы устали или нет.
Если вы только начали заниматься бодибилдингом, то увеличьте вес на 5-10%, если вы более опытный, то для вас лучше увеличивать на 2-5%. Обычно увеличение в весе происходит на 1-2 килограмма для небольших групп мышц и на 2-5 килограмма для больших.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Посмотреть ещё 8 фотографий
Лица вещей
#интересаради@
#интересаради@
Знакомства для интима Фрязево без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Фрязево без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств Фрязево с женщинами кому за 40 без регистрации
Сайт знакомств Фрязево с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Фрязево для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Фрязево для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Фрязево с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 385 109 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Денис Гусев
Лучшие публикации