Эффективность принципа приоритета доказана наукой
Мышечные группы, которые прорабатываются на тренировке в первую очередь, растут быстрее и становятся сильнее, чем другие группы мышц – к такому выводу пришли ученые из Федерального университета Рио-де-Жанейро. Исследование проводилось при участии молодых людей в количестве 31 человека, которые ранее не занимались бодибилдингом, но были в спортивной форме, так как являлись студентами Академии морского флота Бразилии. Участников поделили на три группы: LG-SM, SM-LG и контрольная группа, которая не тренировалась. Тренировки проходили дважды в неделю, отдых между тренировками составлял не менее 72 часов. В начале эксперимента и в конце были произведены замеры силы в упражнениях на одно повторение с максимальным весом. Группа LG-SM тренировалась в течение 12 недель, выполняя на тренировках упражнения в следующем порядке: жим гантелей лежа, тяга верхнего блока, жим блока на трицепс и подъем штанги с прямым грифом на бицепс. Каждое упражнение выполнялось в четырех подходах. В течение первых четырех недель студенты тренировались с весом, который они могли поднять от 12 до 15 раз в подходе. Затем они перешли к весам на 8–10 повторений. Отдых между подходами всегда составлял две минуты. Группа SM-LG тренировалась точно так же, за исключением порядка выполнения упражнений. Эта группа сперва выполняла подъем на бицепс, затем блок на трицепс, затем тягу верхнего блока и в конце жим лежа. Таблица показывает прирост в силе у разных групп. Изменения показывают прибавку веса в килограммах на одно повторение.
Ученые пришли к следующему заключению: «Проведенный нами анализ эксперимента, явные изменения в рабочих весах и объеме мышц у участников эксперимента доказывают, что упражнения на отстающие группы мышц должны ставиться в начале тренировки, вне зависимости от размера мышечной группы. Очевидно, что и большие и малые группы мышц развиваются быстрее, получая нагрузку в первую очередь». Источник : Journal of Sports Science and Medicine (2010) 9, 1-7. Автор: Дмитрий Яковина
Источник:
© ЗАО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Привлекательные мужчины Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Интим знакомства Вергуловка без регистрации
Знакомства Вергуловка с девушками
Знакомства Вергуловка с женщинами без регистрации
Знакомства Вергуловка с мужчинами бесплатно
Знакомства Вергуловка для серьезных отношений
Знакомства Вергуловка для взрослых
Знакомства Вергуловка без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 061 583 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: А тем временем, серебряный призёр по пляжному бодибилдингу, Андрей Гюлназарян, уплетает сочный ...
Лучшие публикации