#Статьи
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ТРЕНИРОВОК?
Все фитнес и велнес эксперты, ссылаясь на сотню научных исследований, поют стройным хором: похудение - это арифметика, простая бухгалтерия, приход/расход калорий. Съел больше, чем потратил - толстеешь. Съел меньше, чем потратил - худеешь. А тренировки нужны для того, чтобы терять именно жир, а не мышечную массу, и участие в формировании дефицита калорий они вносят незначительное.
Все это, конечно, так. Девушки, не являющиеся профессиональными спортсменками, на тренировке тратят не более 350 ккал в час. При трех тренировках в неделю это всего 150 ккал в день. А для похудения на 2-3 кг в месяц нужен дефицит примерно в 650 ккал ежедневно, который формируется путем урезания калорийности питания и повышения повседневной активности (прогулки и пр.). Силовые и кардио тренировки помогают лишь незначительно.
Когда меня в очередной раз спросили "как тренироваться, чтобы похудеть", я как зожница-отличница и верный адепт Лайла Макдональда, не задумываясь выдала готовую догму: похудение - это диета. В ответ моя собеседница не согласилась, и я задумалась. Ведь действительно, я не знаю ни одного человека, кто бы похудел и остался стройным без серьезного увлечения спортом! Почему?
На Зожнике есть статья "Почему худеют не от бега, а от штанги", где Максим Кудеров пишет, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что в свою очередь повышает норму калорий и ты можешь есть больше, и не толстеть. Идея конечно классная, да вот только не получается.
Идем на тот же Зожник и открываем счетчик калорий. Выбираем формулу lean mass. К примеру, для моей массы и активности норма калорий при 18% жира - 2043, а при 25% - 1912. Разница в композиции тела между 18 и 25% колоссальная, а отличие в норме калорий мизерное! Плюс-минус 5 кг сухой мышечной массы на потребность в калориях практически не влияет.
Так почему же люди, которые не просто начали контролировать свое питание, а подружились со спортом, чаще достигают успеха и реже срываются, чем просто диетящиеся?
Тот же Лайл Макдональд писал, что чем дальше мы от своего привычного веса, тем тяжелее дается похудение. Вся наша физиология противится этому, идут гормональные изменения, которые здорово бьют по мозгам. Еда кажется гораздо вкуснее и притягательнее, чем раньше, и удержаться от УДОВОЛЬСТВИЯ покушать становится невероятно трудно.
Вот тут и кроется причина, почему те, кто занимается спортом, срываются реже. Если человека лишают какого-то удовольствия, должно быть что-то ВЗАМЕН. И таким новым удовольствием становится физическая активность. Практически все успешные истории похудения (надолго, на всю жизнь), заканчиваются признанием типа "я стала настоящим фанатом спорта".
В силовых тренировках, пробежках и прочей активности люди находят новый кайф, который подменяет вкусную еду. Силовые тренировки и соревновательный спорт в этом смысле эффективнее просто физкультуры, потому что дают не только выброс эндорфинов вследствии физической активности, но и азарт, адреналин и дополнительный приход гормонов радости.
Разумеется, силовые тренировки в процессе похудения помогают построить красивое упругое тело, а не тощее и обвисшее. Но они дают и другое, более важное, что позволяет удержать результат надолго, на всю жизнь. Это изменение образа жизни, сферы интересов и системы приоритетов.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Веселые родители и их дети.
Приятно видеть, когда родители действительно заботятся о своих отпрысках, проводят с ними много времени. На следующих фотографиях запечатлены как раз такие непосредственны...
Приятно видеть, когда родители действительно заботятся о своих отпрысках, проводят с ними много времени. На следующих фотографиях запечатлены как раз такие непосредственны...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Посмотреть ещё 9 фотографий
Парящие ёлки
Знакомства в Нейтрино бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Нейтрино для взрослых бесплатно
Знакомства в Нейтрино для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Нейтрино с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Нейтрино кому за 50 бесплатно
Знакомства в Нейтрино с девушками бесплатно
Сайт секс знакомств в Нейтрино бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 397 541 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Когда одновременно спортивно, не пошло и красиво! Девушки заряжаемся мотивацией от Michelle Lewin, ...
Лучшие публикации