#Статьи
АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР : Я СОВЕТУЮ ...
ТАЙНАЯ ПРУЖИНА СУПЕРДОСТИЖЕНИЙ В КУЛЬТУРИЗМЕ — ПРИСЕДАНИЯ!
Когда я начал свою карьеру, я, как и многие новички, считал, что приседания — это упражнение для ног и только. Спустя годы я постиг поистине уникальную роль приседа ний в создании рекордных мышечных объемов. Дело в том, что приседания являются тем единственным упражнением, которое вовлекает в работу ВСЕ КРУПНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ, в том числе спину, грудь и плечевой пояс!
Одновременно с глубоким вдохом, они активизируют кардиореспираторную систему, буквально, "взрывая" грудную клетку. С помощью приседаний можно как набрать, так и сбросить вес. И это еще не все! Моими персональными секретами было использование приседаний для "проработки" рельефа спины, а также для борьбы с "застоем". Программа из одних приседаний способна перевернуть обменные процессы с ног на голову — анаболизм при этом обязательно сдвинется с "мертвой точки".
Итак, если ты хочешь увеличить общую массу тела и заиметь мощную спину, ты должен выбрать глубокие приседания со штангой за головой. Однако те же самые приседания не пригодны для "накачки" бедер.
При вставании из положения полного приседа сначала начинают работать ягодицы и только потом бедра, и хотя на бедра ложится не менее 50 процентов всей нагрузки, ее недостаточно, чтобы "проявить" пучки четырехглавой мышцы бедра. В итоге ягодицы увеличиваются в объеме, а бедра утолщаются, теряя форму. Вот почему мне приходилось использовать разновидности обычных приседаний, ставящие акцент на разных областях сгибателей и разгибателей бедра:
частичные приседания, когда движение происходит только вполовину амплитуды (обычно я ставил перед собой скамейку и приседал до лег кого касания коленями ее края);
частичные приседания на 3/4 амплитуды (нужна страховка партнера);
выпады со штангой на плечах;
приседания со штангой на груди;
приседания на носках с опорой одной рукой (туловище максимально отклонено назад, одна рука держит опору, чтобы не произошло падения назад, отягощение в другой руке за спиной);
разгибания ног в тренажерах (в сочетании с глубокими приседаниями).
Все эти упражнения помогут придать ногам дефиницию — видимое разделение отдельных мышечных пучков.
Очень важна также позиция стоп. Параллельные стопы, особенно если под пятки подложен брусок, переносят нагрузку на среднюю часть четырехглавой мышцы, поэтому такое положение используют для придания бедрам, их фронтальной поверхности, выпуклой формы. Стопы, расставленные на 45 градусов, увеличивают общий объем четырехглавой мышцы. Ну, а широко расставленные носки приводят к сильному, до боли, сокращению мышц внутренней поверхности бедра.
Из-за опасности потери равновесия и травмы я советую экспериментировать с положением стоп в тренажерах, имитирующих приседания. Использование тренажеров немаловажно еще и потому, что приседания с большим весом не дают сосредоточиться на субъективных ощущениях. Выставив на тренажере небольшой вес и медленно выполняя движение, я научился точно чувствовать области наибольшего сокращения мышц бедра в зависимости от положения стоп и степени сгибания коленей. В дальнейшем, корректируя слабые места, я использовал эти знания и выбирал наиболее эффективные упражнения.
Как правило, в каждую тренировку я включаю 5 сетов приседаний. Предварительно я разными способами делаю растяжку голеностопных мышц — эта маленькая хитрость повышает результативность приседаний, и только потом перехожу к первому сету. В нем не меньше 20 повторений. Дальше я постепенно увеличиваю вес, и в последнем сете количество повторений едва доходит до шести. Примерно раз в две недели я провожу т.н. "качественную тренировку". В этот день я стараюсь возможно дольше удержать мышцы бедра в максимальном напряжении, делая приседания медленно, особенно задерживая негативную фазу движения.
Промежутки между сетами сокращаются до минимума, а между повторениями исключаются. Но главное в том, что я полностью мобилизую себя психически, развивая в себе сосредоточенность, граничащую с медитативным сужением сознания.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
ART CAR Lamborghini Aventador Roadster 2014
#авто@yakor.blog
#авто@yakor.blog
Посмотреть ещё 4 фотографии
Девушки поймут :3
счастье - это:
счастье - это:
Знакомства для интима Недобоевцы без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Недобоевцы с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Недобоевцы с женщинами кому за 30
Сайт знакомств Недобоевцы с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Недобоевцы для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Недобоевцы бесплатно
Сайт знакомств Недобоевцы с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 058 097 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Никому ничего не доказывай. Некоторые издали смогут разглядеть в тебе изюминку, а кто-то и вблизи не ...
Лучшие публикации