#Зож
Дэниэл Крейг - Программа тренировок
Джеймса Бонда — все о том, как создать мускулистое и рельефное тело.
Дэниэл Крейг (Daniel Craig)
Дата рождения: 2 марта 1968 года.
Рост: 178 см.
Вес: 81-86 кг.
Тренировки для рельефных мышц
Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.
В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам
Круговая тренировка: комплекс упражнений
Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.
Подъем штанги с выталкиванием вверх
Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей в стороны
В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.
Комплекс упражнений на пресс
После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.
Скручивания с зафиксированными ногами
Скручивания с ногами на скамье
Подъем ног в висе
«Вакуум в животе»
Тренинг HIIT: интервальный бег — 20 минут
Диета и схема питания Дэниэла Крейга
В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.
Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.
Источник: портал Fit7
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
О здоровом сне и о том, как спать по-здоровому.
Знакомства в Клепке с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Клепке кому за 35 без регистрации
Знакомства в Клепке для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Клепке с девушками без регистрации
Знакомства в Клепке для взрослых без регистрации
Знакомства в Клепке с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Секс в Клепке бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 060 101 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Антон Антипов IFBB PRO Топ-10 Men's Physique Mr. Olympia
Лучшие публикации