#Статьи
Можно ли остаться большим, занимаясь малыми весами.
Авторская рубрика [id12712379|Станислава Линдовера]
Идею эксперимента навеяла сама жизнь. Путешествуя по просторам нашей Родины ко мне неоднократно подходили гости наших семинаров с вопросом, а можно ли тренироваться для поддержания уже имеющейся формы в статодинамическом режиме? Ясно, что этот вопрос исходил в основном от возрастных занимающихся 35-45 лет и вызван он был врачебными ограничениями по давлению и пульсу. Для большинства из них отказ от занятий- это еще более быстрый путь к полному разрушению здоровья. Высвободившееся от занятий в зале время не все могут заполнить полезными для здоровья вещами, а вот переедание, лежание на диване и употребление алкоголя для некоторых становятся альтернативой! Не могу представить такой приговор для себя –это как певцу запретить петь, художнику писать картины. Понимая, что таких людей тысячи и тысячи я решил выяснить, а приговор ли это, ограничения по кровяному давлению и пульсу, установленные врачом, как предельно допустимые?
Мне пришлось проконсультироваться с кардиологами и имитировать для себя эти ограничения. Я выбрал такие показатели- систолическое давление не должно превышать 150 мм рт. ст. и пульс 120 ударов в минуту. Оказалось, прежде всего, при наличии гипертонии, необходимо медикаментозно откорректировать давление и подобрать соответствующие препараты, на это уходит около 2 недель и это никак не повлияет на ваши мышцы, а вот психику разгрузит.
Дальше мне нужно было понять, какие же нагрузки испытывает организм при классическом тренинге в диапазоне 10-12 повторений и работе с весом 65-70% от 1ПМ? Пришлось замерить и конечно максимальные значения наблюдались в приседаниях и тягах. Систолическое давление после отказного подхода в приседаниях со штангой приближалось к 190 мм рт. ст., а пульс под 160 ударов и это явно превышает допустимые значения. Работа с еще большими весами, но меньшим количеством повторений, как и предполагалось показала еще более экстремальные цифры из-за натуживания. Осталось протестировать статодинамику.
Рабочие веса я определил как 30-40 от 1ПМ. Для примера в жиме штанги лежа вес составил 60 кг, приседания со штангой 60 кг, сгибания рук со штангой 20 кг.
Принципиально в процессе выполнения сохранять равномерность дыхания без задержки и это при таких рабочих весах оказалось не трудно. Замеры пульса и давления сразу после серии из четырех 40-ка секундных подходов к снаряду с отдыхом между ними равным 40 секундам (один круг занимает около 5 минут) показали 135 на 65 и пульс 89 ударов в минуту. Кардионагрузку в зоне жиросжигания( 130 ударов) тоже исключил из-за превышения пульсовой зоны.
Мышечные группы распределил следующим образом: Грудь и бицепс; плечи и ноги; спина и трицепс. Что бы снизить нагрузку на ССС я разделил эти группы на 2 тренировки в день, то есть грудь утром, а бицепс вечером и так далее. Три дня тренировок, день отдыха и следующие три дня по той же схеме. Сомнения были относительно мышц спины и груди, которые по моему опыту не очень хорошо отзывались у меня на статодинамику, но консультации Д.Яковины и видео В.Кравцова навели на мысль, что эти мышечные группы требуют особо медленного темпа выполнения движения.
На начало эксперимента мой вес составлял 115 кг, при примерно 10-12% жира( для меня ориентиром выступает просматриваемые мышцы пресса). Первые две недели тренинга не принесли никаких неожиданностей, общая масса осталась прежней, да и визуально потерь не было. К третьей недели появились изменения, объем талии стал уменьшаться и за месяц в итоге минус 4 сантиметра. Я полагаю, что это связано со снижением осевых нагрузок во время приседаний и исключением односторонних тяг( тяга гантели к поясу и т.п.).
Появились и первые отрицательные моменты –это уменьшение объема ягодиц(по шортам и джинсам это стало очевидно) , а при моем гиперлордозе это очень странно и начала уходить глубина спины. Причины очевидны - я исключил тяжелые, глубокие приседания. Я попытался ввести ходьбу выпадами (на мой взгляд очень эффективное упражнение для ягодиц), но с малым весом они не дадут результата, а большой тут же вызвал повышение пульса и давления. Спина становится плоской по той же причине, а именно исключений становой и тяжелых тяг к поясу. Нужно искать альтернативу. Альтернативой для становой стала гиперэкстензия с диском 10 кг в руках, которую так же выполнял в статодинамике три раза в неделю. Для сохранения объема ягодиц начал делать частичные вставания из глубокого седа до параллели, т. .е самую нижнюю часть траектории. Вес штанги в этом упражнении 50 килограмм.
По-прошествии месяца тренировок необходимо подвести промежуточные итоги. Ясно, что сложно будет удержать объемы мышц спины и груди без тяжелой работы, но все-таки надежда оставалась. Пришлось снова читать и искать ответы на вопросы, как же сохранить мышечные объемы? Подсказку и надежду нашел в статье В.Протасенко, где он рассматривает «Тренировку третьего тысячелетия» Г. Фунтико?6?
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
уличный арт....
Сайт секс знакомств Волово без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Волово с взрослыми женщинами без регистрации
Сайт знакомств Волово с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Волово с номерами телефонов
Сайт знакомств Волово для брака
Сайт знакомств онлайн Волово
Сайт знакомств Волово без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 241 163 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #10pack
Лучшие публикации