#Статьи
Лучшие упражнения для вашего пресса.
Перевод с английского и адаптация текста – Денис Жидков .
Исследование проводилось в одном из известнейших институтов США – Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.
К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию – исследование, которое показывает мышечное напряжение.
Не будем держать вас в ожидании– самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса. Предлагаем вашему вниманию таблицу с результатами данных электромиографии.
Не менее интересно и наблюдать за результатами, показывающими разницу в напряжении верхней и нижней части прямой мышцы. Как известно, она состоит из нескольких пучков мышечных волокон (т.н. «кубиков») , что делает возможным их иннервацию отдельно друг от друга. Но на практике с помощью силовых упражнений добиться изолированного напряжения какой-либо части прямой мышцы живота не возможно. Тем не менее, можно варьировать упражнения таким образом, чтобы та или иная часть выполняла несколько больше динамической работы, чем статистической и наоборот. Как раз это и можно наблюдать в таблице. В различных упражнениях можно заметить, что степень напряжения верхней и нижней частей прямой мышцы живота несколько различается. В особенности это касается подъемов корпуса на наклонной скамье и скручиваний лежа. Однако эта разница совсем незначительна, и на степень гипертрофии отдельных частей мышцы она не повлияет.
Рубрика: хочу все знать
Журнал:Pro-Status
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: девушки Фотостраны
Сайт знакомств в Сьоне без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Сьоне без регистрации
Сайт знакомств в Сьоне для брака без регистрации
Секс знакомства в Сьоне
Сайт знакомств в Сьоне кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств в Сьоне с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств в Сьоне с номерами телефонов без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 114 593 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #Статьи
Лучшие публикации