15 продуктов, являющихся лучшими строителями мышечной массы Запаситесь этими продуктами, чтобы нарастить мышечную массу.
1. Говядина (из мяса скота, которого кормили травой)
Говядина имеет важное значение для построения мышечной массы благодаря содержанию белка, холестерина, цинка, витаминов группы В и содержанию железа. Говядина из мяса скота, которого кормили травой, имеет гораздо более высокий уровень конъюгированной линолевой кислоты (CLA), чем обычно разводимый скот, даст вам мощный толчок в сокращении жировой прослойки и построении мышечной массы.
2. Свекла
Является хорошим источником бетаина, также известный как триметилглицин. Это питательное вещество не только повышает работоспособность печени, но и, как было доказано в клинических исследованиях, способствует увеличению мышечной силы и мощности. Свекла также может повысить вашу энергию и помочь восстановлению.
3. Коричневый рис
Медленное переваривание цельного зерна даст вам стабильное поступление энергии в течение дня и во время тренировок. Коричневый рис также может помочь в увеличении выработки уровня вашего гормона роста (GH), который имеет решающее значение для роста мышц, сжигания жира и набора силы.
4. Апельсины
Еще один хороший плод, который может реально помочь увеличить мышечный рост, силу и выносливость, особенно когда его едят перед тренировками.
5. Дыня
Благодаря относительно низкому содержанию фруктозы, дыня является одним из тех немногих фруктов, которые на самом деле быстроусвояемый карбонат. Это делает дыню хорошим углеводом, который можно употребить первым делом утром после долгой ночи в постели, и один из немногих плодов, которые можно поесть после тренировки.
6. Творог (органический)
Богатый казеином творог является отличным источником белка, особенно перед сном. Казеин является самым медленноусвояемым белком, который можно есть на ночь, он предотвращает мышцы от использования их в качестве источника энергии в течение ночи.
7. Яйца
Яйца, как известно, идеальный белок, но их способность стимулировать рост мышечной массы и набирать силу – это не только лишь из-за белка. Мы получаем большую помощь от желтков, в которых находится холестерин. Если вы беспокоитесь о своем холестерине, во время еды отделяйте желтки. Однако было доказано, что холестерин из яиц уменьшает количество частиц ЛПНП («плохого» холестерина), связанных с атеросклерозом.
8. Молоко (органическое)
Содержит как сывороточный белок, так и казеин и богат аминокислотой глутамин. Органическое молоко имеет на 70 % больше омега-3 жирных кислот, по сравнению с обычным молоком.
9. Лебеда
Полноценный белок в дополнение к медленно перевариваемым углеводам. Лебеда влияет на увеличение роста уровня инсулиноподобного фактора роста – 1 (IGF-1), что является важным фактором, связанным с ростом сухой мышечной массы и прибавки силы.
10. Шипучки-конфетки «Вонка Pixy Stix»
Они содержат декстрозу, которая буквально идет прямо в кровь, а она доставляет эти углеводы прямо к мышцам для скорейшего восстановления после тренировок.(Очень спорно, – [id5849387|ред].)
11. Шпинат
Является хорошим источником глютамина – аминокислоты, которая является важной для роста мышц. В дополнение к глутамину шпинат может увеличить мышечную силу и выносливость.
12. Яблоки
Полифенолы в яблоках помогают увеличить мышечную силу и предотвратить мышечную усталость, позволяя тренироваться дольше. Другое исследование также показывает, что эти полифенолы могут увеличить сжигание жира. Вот почему это хорошая идея, чтобы сделать яблоки одним из главных источников углеводов.
13. Греческий йогурт
Как и обычный, греческий йогурт делается из того же источника – молока. Греческий йогурт, однако, имеет больше белка (колоссальные 20 г на стакан) и меньше углеводов (9 г на чашку), по сравнению с обычным йогуртом (16 г белка, 16 г углеводов на чашку). Это также хороший источник белка казеина.
14. Цельнозерновой хлеб
Этот хлеб сделан из органически проросших цельных зерен. Этот хлеб содержит все девять аминокислот, необходимых для вашего организма, которые не могут производиться сами по себе, – те, что необходимы для роста мышц.
15. Зародыши пшеницы
Богатые цинком, железом, селеном, калием и витаминами группы В, с высоким содержанием клетчатки и белка, с хорошим количеством разветвленных аминокислот (ВСАА), аргинин и глутамин – все это делает зародыши пшеницы отличным источником медленно перевариваемых углеводов и качественного белка. И является идеальной пищей перед тренировками.
Источник: THE 15 BEST LEAN-MUSCLE BUILDING FOODS(muscleandfitness)
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
В Подмосковье появилось удивительное место - Дом Енота.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Удивительные работы в технике квиллинг
Сайт знакомств в Верх-Чебуле бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Верх-Чебуле без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Верх-Чебуле для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Верх-Чебуле с женщинами кому за 45 без регистрации
Сайт знакомств в Верх-Чебуле с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Верх-Чебуле с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Верх-Чебуле
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 241 163 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #Рецепты
Лучшие публикации